Вы когда-нибудь говорили себе такое? Наверняка было и не раз...
И я говорила. И не раз=) Раньше эта фраза звучала в моём сознании довольно часто и понедельник реально был таким днем - начало начал!
С понедельника я хотела бросить залипать в соцсетях, начать ходить в спортзал, прочитать книги, на которых уже был слой пыли, я хотела перестать есть сладкое и быть зависимой от него...
Но каждый раз это кончалось провалом. В лучшем случае мне удавалось продержаться дней десять, потом всё возвращалось на прежние рельсы.
Моя ошибка была в том, что я пыталась внедрить за раз слишком много изменений.
Так это не работает!
Это тоже самое, как попробовать пробежать 10 км в одном темпе, если вы до этого не тренировались. При хороших врождённых физических данных можно будет пробежать 3 или даже 5 км, но далее будет крайне тяжело и даже опасно для сердца.
С любыми изменениями в жизни - точно такая же история. Если вы давно ведёте достаточно расслабленный образ жизни, то никогда не зарекайтесь изменить всё с понедельника. Вы только словите стресс, и откат к прежнему образу жизни случится по-любому. Откат в свою очередь подкосит вашу уверенность в своих силах.
Внедряйте всё постепенно. Начните с маленьких изменений и увеличивайте нагрузку шаг за шагом.
Пусть ваши намерения и не будут звучать грандиозно на старте, зато вероятность того, что вы вскоре все не забросите, будет намного выше. И путь к поставленной цели станет реальнее на 99,9%!
Это как раз тот случай, когда поговорка «тише едешь - дальше будешь» очень даже к месту!
Я уже давно усвоила этот урок раз и навсегда. Если я и планирую какие-то изменения в своём образе жизни, то поначалу они настолько незначительные, что выполнять их не составляет никакого труда. Постепенно я увеличиваю нагрузку и плавно набираю обороты. Это позволяет мне сократить вероятность отката почти до нуля.
Почему людям свойственно откладывать дела на потом?
Все дело в том, что наш головной мозг расценивает избегание каких-либо обязательств как вознаграждение. А в ответ на любое вознаграждение выделяется дофамин, доставляя приятные ощущения.
Например, Иван решает каждый день уделять по 40 минут на чтение книг по саморазвитию. Он покупает пару книг, которые давно хотел прочитать. Несколько дней подряд он придерживается своего намерения. Но потом начинает подзабивать на это дело и придумывает разные отговорки, типа «сегодня был тяжелый день», "я не выспался", "у меня плохое настроение" и тому подобные отговорки...
Так вот: каждый раз, когда Иван избегает чтения книги, в его мозге выделяется дофамин. Такая реакция происходит на бессознательном уровне. На сознательном же уровне его мозг генерирует различные оправдания с одной лишь целью - получить дозу «дешевого» дофамина. И с каждым подобным эпизодом такая модель поведения закрепляется.
Происходит это потому, что у Ивана уже есть привычка получать дофамин от избегания каких-то обязательств. Он постоянно откладывает все не срочные дела по работе на потом и выполняет их только тогда, когда реально начинает подгорать. То же самое происходит в бытовых делах и любых других начинаниях.
В итоге эта вредная привычка - откладывать дела - не дает Ивану развиваться и реализовывать свой потенциал в полной мере!
Не будьте как Иван!=) Поставьте для себя цель и начинайте постепенно идти к ней, тогда все пойдет как по маслу!
Спасибо за внимание!
