Мы все живем в обществе и поэтому умение коммуницировать — важнейшая составляющая нашей повседневности.
Более того, неумение высказывать свои чувства и эмоции, проговаривать их и постоянное угнетение своего желания выражаться, приводит к серьезным заболеваниям. Например, к АИТ и воспаление лимфатических узлов на шее, боль в горле.
Это зона Вишудхи чакры, чакры самовыражения и коммуникации.
И чтобы нам эту чакру хорошенько раскрыть, очистить от блоков и пустить сквозь неё энергию, нужно выполнять определенные асаны во время своей практики:
1. Полумост или Ардха Чакрасана
- Лягте на пол, ноги поставьте как можно ближе к ягодицам
- Стопы смотрят вперёд, колени направлены туда же
- Руки лежат вдоль тела, ладони смотрят вверх
- На выдохе: Вытолкните корпус вверх, задействуя ягодичные мышцы, чувствуйте напряжение в бёдрах
- Руки сведите за спиной и сделайте замок, лопатки соберите как можно ближе друг к другу, чтобы шейный отдел позвоночника был защищён от чрезмерного давления
- Раскройте грудную клетку и вытягивайте шею, чуть опуская подбородок
- Удерживайте позу 5-7 дыханий
2. Поза свечи или Сарвангасана
- Лягте на спину и поднимите ноги перпендикулярно полу
- На выдохе: Выталкивайте таз вверх, поддерживая руками корпус
- Ноги старайтесь держать ровно, не заваливаясь вперёд или назад
- Следите, чтобы позвоночник оставался ровным, избегайте чрезмерного сжатия позвонков
- Удерживайте позу 5-7 счетов
3. Поза Плуга или Халасана (из позы свечи)
- Медленно опустите ровные ноги за голову и упритесь носочками в пол
- Следите за позвоночником
- Голова не движется, взгляд строго вверх
- Удерживайте 3-5 дыхании
- На выдохе: Медленно, позвонок за позвонком, раскручивайте позвоночник и кладите ноги на пол перед собой
После этих асан нужно сделать компенсацию. Например, позу полного Моста или позу Верблюда.
- Встать на колени, держа бедра и стопы вместе, обращенные назад. Пальцы ног лежат на полу
- Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и растянуть ребра
- Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь — на левую, если удастся, накрыв ими подошвы
- Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу
- Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад
- Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально
- Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра. Затем сесть на пол и расслабиться
Если пост был полезен, напишите нам об этом. Мы хотим, чтобы наша страница стала для вас не только источником вдохновения, но и полётным инструментом на вашем пути знакомства с Йогой.
Подписывайтесь на наш телеграм канал 108 Org. by Nina K.
Читайте больше статей на нашем сайте nina108.com