В психотерапевтической практике периодически я сталкиваюсь с запросами клиентов «Не знаю, чего хочу!». Чаще всего клиент просит помочь разобраться с тем, почему не знает, чего хочет в той или иной сфере (увлечения, работа, личная жизнь), и как, собственно, понять, чего хочется. В данной статье об этом и поговорим.
Потеря/ослабление контакта с телом
Физическое тело — бесценный источник информации. В нашем мире узнать о том, что вкусно, а что отвратительно, что приятно, а что — нет, что подходит для нас, а что не подходит — мы можем только через наше тело. В теле происходят физические и эмоциональные реакции, которые и несут информацию о том, что нам нравится, а что — нет. Чувства, ощущения, переживания — именно они являются самыми яркими источниками информации о том, как те или иные события внешнего мира отражаются на каждом из нас.
Помните? — холодеют ноги, когда страшно; болит живот, когда тревожно; тошнит, когда отвратительно; жарко, когда мы ощущаем злость. Так что же не так с теми из нас, кто не знает, чего хочет? Прежде всего, у таких людей, как правило, потерян или ослаблен контакт со своим телом.
Пока мы растем, развиваемся наши близкие и социум во многом формируют наши вкусы: нам говорят и транслируют, что плохо и что хорошо (например, во что бы то ни стало доедать за собой), что не вкусно и что вкусно (вспоминаются печёночные оладьи, бр-р-р), что злиться нельзя (а очень хочется) и что сын маминой подруги — очень хороший мальчик. Конечно, мы не можем во всем совпадать с родными и иногда обнаруживаем: то, что хорошо для мамы — для нас «смерть», и наоборот.
Вот тогда-то мы, маленькие, изо всех сил стараемся заглушить в себе голос, говорящий о том, что для нас внутри что-то ощущается по-другому, чем у мамы/папы/воспитательницы… В этом месте мы и теряем контакт со своим телом. Нам важно сохранить контакт с близкими, социумом для выживания (без них мы погибнем). Тогда-то мы и разучиваемся слушать и слышать свой внутренний голос, свои ощущения и чувства, а значит — доверять себе.
Первое, что стоит сделать в этом месте — пробовать потихонечку восстанавливать контакт с собой. Еще Фредерик Перлз — основоположник гештальт-терапии — предложил простое и действенное упражнение на восстановление своей чувствительности.
Упражнение «Три зоны осознавания»
- Внешняя зона: «Я слышу/вижу» — события извне, которые мы воспринимаем;
- Внутренняя зона: «Я чувствую/ощущаю» — эмоциональная и физическая реакция, наши переживания и ощущения как реакция на внешние события;
- Средняя зона: «Я фантазирую/думаю/умозаключаю/прихожу к выводу» — когнитивная реакция на внешние события и свою эмоциональную реакцию.
Воспринимая любое событие, или что-то, что сказал/сделал близкий человек, вы можете пройти по всем трем зонам в указанной выше последовательности — так у вас появится материал о том, как вы относитесь к тому, что происходит; чего хотите.
Приведу наглядный пример. «Когда я слышу переживания одной моей бывшей коллеги о том, как жесток к сотрудникам ее руководитель, в корпорации, из которой я когда-то уволилась, я ощущаю облегчение, и прихожу к выводу, что сделала правильный выбор, уволившись». И еще один пример. «Когда я вижу хрупкую пожилую старушку с тяжелой сумкой, я ощущаю напряжение в зоне солнечного сплетения, узнаю это как сожаление и сочувствие, и думаю, что готова ей помочь».
Со временем контакт со своими переживаниями и ощущениями будет восстановлен, и вы поймете, чего хотите в той или иной сфере. А что же дальше? А дальше собственно пора переходить к реализации своих импульсов. Однако и тут нас могут подстерегать трудности.
Процессы, прерывающие реализацию своих импульсов
Казалось бы, я уже даже знаю, чего хочу, но что-то останавливает меня двигаться дальше. Я могу бояться того, что у меня ничего не получится — и с этим нужно разбираться. Я могу опасаться, что меня осудят за неудовлетворительный результат — и с этим нужно разбираться. Я могу смущаться своих желаний — и с этим тоже нужно разбираться.
Прерывания могут быть разнообразными и очень индивидуальными.
Целью данной статьи является помощь с восстановлением чувствительности к своим импульсам, а не описание всех прерываний.
И в этом смысле, если вы обнаружили, что уже знаете, чего хотите, но по какой-то причине не делаете этого — здесь стоит поисследовать то, что вас останавливает, и возможно, обратиться за поддержкой к специалисту психологического профиля.
Собственно, пробы
Ну, а если вы уже разобрались и со своими прерываниями в теме «Чего хочу», умеете их замечать, узнавать и с ними обходиться, то пора двигаться дальше; точнее — вообще двигаться, то есть делать. Здесь вспоминается известная шутка: «Совет для начинающих: начните!». А если без шуток, то крайне важно на этом этапе просто позволять себе делать и ошибаться; пробовать и может даже отступать, если понимаете, что вам это не по вкусу; начинать и завершать, если что-то не подошло. Иногда процесс проб/выбора очень долгий: на этом пути мы можем сто тысяч раз отвергнуть что-то, прежде чем найдем точно свое: чего бы это ни касалось — выбора мужа или блюда в ресторане.
Наши желания — это сложная структура, в которой непросто разобраться. Часто это требует времени. Иногда наши вкусы могут очень сильно отличаться от общепринятых: мне знакомы люди, которые не любят шоколад, живые цветы и музыку. Также мне известна история, где девушка, много лет мечтающая попробовать заняться определенным видом танцев, пережила большое разочарование, сделав это, потому что для нее оказалось не так вкусно, как она фантазировала. И это нормально.
Нормально — быть уникальным: хотеть не того, что хотят многие. И нормально — быть таким, как все. Нормально — не сразу разобраться с тем, чего хочется. И нормально — думать, что это будет здорово, но разочаровываться и идти дальше. И вообще, мне кажется, не знать, чего хочешь, потом захотеть, потом попробовать, потом бросить и снова попробовать — это тоже нормально.
Чего я хочу на самом деле?
Приглашаем на онлайн-мастерскую Студии, которая пройдет
Благодаря мастерской вы:
- Обретете бОльшую ясность в том, что с вами происходит в данный момент жизни;
- Поймете, чего вы хотите; какие у вас сейчас потребности и желания;
- Привнесете в свою жизнь больше радости и удовольствия;
- Откроете доступ к своей внутренней энергии для реализации идей;
- Освоите конкретный практический алгоритм навыка «Как слушать себя»;
- Получите рекомендации для дальнейшего развития и укрепления контакта с самим собой.
Подробности и запись: https://personagrata-studio.ru/webinars/masterskaya-chego-ya-hochu-na-samom-dele/
Автор статьи — Марина Сильченко, гештальт-терапевт Студии Полины Гавердовской, соведущая мастерской
