Сегодня мы говорим про когнитивные искажения, в частности про катастрофизацию. Когда я говорю, что везде в основе лежит черно-белое мышления, подразумевается, что именно специфика восприятия одна и та же. На основе того, как она проявляется в той или иной ситуации, это и называется когнитивным искажением.
За основу мы возьмём то, что когда человек планирует что-то в будущем, видит всего два варианта: хороший или плохой. Когда у человека произошло что-то в жизни, он склонен объяснять это одной единственной причиной. Когда причина пугающая, она вызывает страх. Возьмём такое понятие, как к катастрофизация. Когда человек что-то планирует, он катастрофизирует ситуацию, думая, что всё будет очень плохо. Например, он не сдаст экзамен, у него будут плохие отметки, он не закроет хвост, его выгонят из университета. Или человек пойдёт сдавать анализы, они окажутся плохими, его отправят на операцию, она пройдёт плохо. Или человек собирается ложиться спать, думает, что не уснёт, потом на работе не справиться с обязанностями, его будет ругать начальство и уволят. Это всё проявление катастрофизации.
В своей основе это ничто иное, как чёрно-белое мышление, когда мы берём одну ветку, человек видит два варианта: усну, не усну. Берём «не усну»– видит два варианта: не справлюсь с работой, справлюсь с работой. Возьмём «не справлюсь с работой» – видит два варианта: уволят, не уволят. Получается, здесь чёрно-белое мышление, которое продолжается по какой-то одной негативной ветке. Поэтому это можно назвать катастрофизацией.
Когда я пытаюсь оценивать вещи, я беру некие атомы, из которых состоит проблема. Когда мы берём эти атомы вместе, мы можем эту проблему как-то назвать. Если честно, мне кажется, что на сегодняшний день многие психологические и эмоциональные проблемы настолько тяжело решаются, не потому что они на самом деле тяжело решаются, а потому что психологи в своих исследованиях создали столько новых лишних терминов, которые за собой ничего не подразумевает существенного. Они только заставляют остальных людей путаться, и не понимать, что это такое.
Когда человеку говорят, что у него катастрофизация, он думает, что ему надо что-то делать со своей катастрофизацтей. А ты ему говоришь, что он видит только два варианта, поэтому у него такие проблемы. Возьмём такое понятие, как наклеивание ярлыков на человека. Например, он тупой, глупый, или он хотел мне навредить, он ко мне плохо относится – это все ярлыки. Откуда они? Как раз из-за непонимания того, почему человек так поступил. Он забыл со мной поздороваться – значит он ко мне плохо относится. Я пытаюсь чем-то одним объяснить его поведение и отношение к себе, в результате попадая в ситуацию, где я все пытаюсь объяснить одной причиной, наклеивают таким образом ярлыки на других людей.
Возьмём сверх обобщение. Например, человек сделал какой-то вывод. Зачастую этот вывод основывается точно также на категоричном чёрно-белом мышление и направлен на негатив. Человек делает вывод, например, что он болен, или что у него неизлечимая болезнь на основе того, что у него колет в боку. Он объясняет это одной пугающей причиной, это вызывает у него страх на уровне его специфики восприятия. Поэтому если мы говорим о когнитивных искажениях, то все они придуманы зря. На мой взгляд, они заставляют людей путаться понятиях.
Когда я изучал когнитивно-поведенческую психотерапию в чистом виде, это было несколько лет назад. Я брал книгу, видел эти когнитивные искажения, ошибки мышления, но в итоге я понимал, что чёрно-белое мышление как будто складывается в основе любой этой ошибки. То есть, катастрофизация связана с чёрно-белым мышлением и другие моменты тоже связаны с ним. Когда начинаешь общаться с людьми, с конкретным проявлением их тревожных ситуации, то понимаешь, что у них нет катастрофизации. Можно назвать то, что у них происходит в катастрофизацией, но таким образом можно отдалиться от понимания того, что с ним происходит на самом деле. Когда начинаешь понимать, что человек видит только два варианта и боится, что произойдёт плохой, то это наиболее приближенное понимание того, что с ним происходит.
Как только вы сами начнёте мыслить категориями, как вы воспринимаете конкретную ситуацию сегодня, прямо сейчас, тогда вы сможете влиять на восприятие. Когда вы начинаете думать о том, что у вас есть, например, сверхобобщения, или катастрофизация, то вы как будто пытаетесь уйти в облака, в обобщённое понятие. Эти обобщённые понятия никак не применимы практически. Если человек уверен, что у него катастрофизация и просит её убрать, то хороший специалист спросит, как это проявляется, спросит о конкретных примерах. А другой специалист может сказать: «давайте определим, как вы в общем на всё реагируете», и в итоге они ни к чему не придут, потому что как таковой катастрофизации нет, но есть определённое специфичное восприятия определённых ситуаций в вашей жизни. Пока вы воспринимаете такие ситуации так, как вы их воспринимаете, ваши негативные эмоции будут продолжатся. Чтобы этого не было, нужно эти конкретные ситуации разбирать.
Я считаю, что вам нужно спускаться до уровня практики, до уровня своих ситуаций и переставать использовать множество терминов психологов, которые были придуманы, чтобы вас ещё больше запутать. Кто согласен со мной, напишите об этом в комментариях. Для меня это очень важно.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli