Девчонки, все мы разные! Организм каждой из нас функционирует по своей схеме и нельзя сказать однозначно: « Да можно» или «Нет, нельзя!». Прежде чем понять можно ли и как(для тех кому можно )заниматься во время «этих»дней, необходимо определить в какую группу девушек вы входите и в дальнейшем можете выяснить рекомендации по занятиям во время критических дней конкретно для вашей группы...
Ну чтож... поехали.
Многолетние исследования ученых говорят, что в зависимости от характера протекания менструальной функции, девушек можно разделить на 4 группы. А уже Исходя из симптомов, которые присутствуют можно выстраивать нагрузку в период «женских дней».
Для каждой группы предусмотрены свои рекомендации по нагрузке. Давайте поподробнее!
1️⃣группа (примерно 50% ).
Имеют хорошее самочувствие и общее состояние. Демонстрируют высокие спортивные результаты во время цикла.
Примерно до 23 лет я входила в эту группу. Скажу честно, мне все завидовали, что критические дни проходили очень спокойно, без боли, абсолютно никакого дискомфорта. Я ничуть не сбавляла темп тренировок, спокойно брала большие веса и никаких болевых ощущений внизу живота или слабость я не ощущала. Но в свою очередь думала про других:
«Они что, придуриваются чтоли? Никаких болей живота у меня нет, а у них почему то есть».
Я правда искренне думала, что они преувеличивают!
ГРУППА1. «НАСТОЯЩИЕ СЧАСТЛИВИЦЫ»
Девушки данной группы чаще всего не ощущают никаких изменений во время цикла, поэтому абсолютно нет необходимости изменять интенсивность нагрузок во время тренировки и менять каким-либо образом тренировочный план.
2️⃣группа (примерно треть девушек).
В период менструальной фазы испытывают общую слабость, быструю утомляемость, сонливость, отсутствие желания тренироваться. Объективно: наблюдается снижение артериального давления.
После 23 лет, примерно до 25 я начала входить во 2 группу. Мне было настолько сложно идти в зал, что я могла придумать миллион отговорок.
ГРУППА2. «СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКАЯ ЖЕНЩИНА»
В связи с проявлением небольшого недомогания в период критических дней рекомендуется снизить интенсивность тренировок на 20-25%. Данное снижение касается не только снижения рабочих весов, но и общего объема нагрузок. Однако не запрещается ни кардио, и силовые тренировки в тренажерном зале, бег, ходьба в гору, круговые, функциональные тренировки, главное выполнять упражнения в удобном для вас темпе и с комфортным весом.
3️⃣группа (около 5% женщин).
В первые дни цикла испытывают повышенную раздражительность, чувство «скованности», боль внизу живота, головную боль, беспокойный сон.
Объективно: учащается ЧСС и повышается артериальное давление, особенно максимальное. После 25 лет я плавно переместилась в данную группу, даже страшновато что будет дальше. Живот просто разрывает так, будто я сейчас ежика рожу, настроение-«унылая ка***ка), голова постоянно болит, просыпаюсь ночью по 3-4 раза. В общем, такое себе состояние. Теперь я понимаю тех девчонок, у которых раньше была такая симптоматика и которые считали меня ВЕДЬМОЙ из-за моих безболезненных месячных.
ГРУППА 3. «ДЬЯВОЛ В ЮБКЕ» Именно так думаю в сердцах называют мужчины нас женщин данной категории. В связи с общим неблагоприятным состоянием женщины данной группы рекомендуется снизить нагрузку на 50%, желательно отказаться от высокоинтенсивных и энергозатратных тренировок с большими весами и требующими больших усилий. Данным женщинам в период критических дней желательно перейти на йогу, пилатес, заменить тяжелые нагрузки в тренажерном зале на общеукрепляющие, круговые тренировки, из кардионагрузок можно включать ходьбу в гору.
4️⃣группа (около 5% женщин).
Во время менструации развивается комплекс симптомов, подобный проявлениям интоксикации: общее недомогание, тошнота, ноющие боли в суставах, мышцах, беспокойный сон. Объективно: ЧСС и дыхание учащаются, артериальное давление либо в норме, либо понижается. Такого, слава Богу никогда не было, надеюсь и не будет!
ГРУППА 4. «ИСЧАДИЕ АДА» Для данной категории лучше полностью отказаться от физических нагрузок, рекомендуется больше отдыхать, хорошо высыпаться и стараться поддерживать фигуру только правильным питанием. Так же возможно ввести дыхательные практики, медитацию.
__________________________
Вот такие рекомендации по занятиям для женщин во время критических дней, надеюсь была полезна! А как вы переживаете цикл? Тренируетесь или даёте время себе отдохнуть? Пишите в комментариях, очень интересно ваше мнение!
Данная статья носит ознакомительный характер и не является инструкцией к действиям, поэтому перед принятием решения о нагрузках во время критических дней проконсультируйтесь со специалистом
Всем спасибо за внимание, с вами была IRON STASY, подписывайся на мой канал и будь неотразимой!