Самое неприятное в питании - ограничения, которые плохо сказываются на настроении. Что если изменить пищевые ритуалы, а не пищевое поведение? Команда спортивной студии REBOOT делится эффективными лайфхаками по оздоровлению своего тела.
- Осознанное потребление пищи. Многие часто перекусывают на ходу, едят перед экраном телевизора или смартфона. При такой приеме пищи все внимание будет направлено на второстепенные вещи, в то время как еда незаметно исчезнет с тарелки, не дав организму насытиться процессом.
Совет: во время любого приема пищи направляйте внимание на то, что вы едите, тщательно разжевывая каждый кусок. Так вы почувствуете насыщение и не захотите добавки.
- Давайте организму время усвоить пищу. После последнего куска пищи остается желание съесть еще. Организм не успел начать усвоение пищи, поэтому ему кажется, что поступило недостаточно еды.
Совет: после еды подождите 15 минут, и к вам придет чувство насыщения. Так вы не съедите лишнее и защитите фигуру от лишних килограммов и отеков. - Ешьте сладкое перед полноценным приемом пищи. Если вы съедите сладкое после обеда/ужина, то еда будет дольше и тяжелее перевариваться и потеряет часть полезных свойств.
Совет: потребляйте сладкое перед полноценным приемом пищи. Вы утолите часть голода перед обедом и съедите меньше обычного. - Вытирайте жареную пищу. Любители жареного быстро поправляются из-за большого количества соли и масла в еде.
Совет: чтобы снизить уровень жира, вынимайте еду из сковородки на салфетку, дав ей пропитаться жиром и лишней солью. - Ходите в магазин за продуктами осознанно. Многие возвращаются из магазина с лишним пакетом продуктов и едят больше обычного: не выбрасывать же еду?
Совет: перед походом в магазин перекусите и составьте список необходимых продуктов, чтобы не засматриваться на ненужные полки.
Как вам наши лайфхаки? Пробовали на себе?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШЕМ КАНАЛЕ ПОСТОЯННО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ.
