🍒19.04.2021.
Доброго вам дня и комфортного, вкусного похудения!
Уже середина апреля. Кто-то возможно опомнился после зимнего зажора, что скоро лето и надо срочно худеть к пляжному сезону и шерстит Интернет в поиске новомодной диеты. И опять совершает одну и ту же ошибку.
Если вы устали ходить по кругу, стройнея и затем набирая лишний вес вновь, то пора понять одно - надо искать не очередную диету, а начинать менять свое питание.
Ведь именно на том питании, которого вы постоянно придерживаетесь вы и набираете лишний вес, следовательно надо менять именно питание.
Если вам нравится бесконтрольно и калорийно есть, а потом какой-то период времени голодать на диете - это ваш выбор. Но надо понимать, что с таким образом жизни наше здоровье не улучшается.
Я для себя сделала выбор и мой выбор привел меня к стройности, помог стать легче на 63 килограмма, обрести легкость, поправить здоровье и изменить образ жизни.
Я смогла не только похудеть, но и успешно поддерживаю вес благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий:
Для примера контроля питания с помощью подсчета КБЖУ приведу свое меню на день.
⛔Для со ставления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Завтрак понедельника у меня очень сытный. Это сырная лепешка с ветчиной. Проснулась после хорошо проведенных выходных дней очень рано (да и солнышку спасибо за это). Вроде бы отдыхали в выходные дни достаточно активно, а усталости нет.
Было время утром приготовить вкусный завтрак, а не просто бутерброды нарезать.
Для приготовления сырной лепешки с ветчиной в этот раз я использовать 35 г сметаны 15%, яйцо, 20 г цельнозерновой рисовой муки, 35 г сыра, 60 г ветчины, щепотку соли и разрыхлителя.
Все перемешала и обжарила на нескольких пшиков масла из распылителя (это менее 2 г масла).
Завтрак вышел на 445 ккал.
В перерыве от работы перекусила яблоком (160 г) и выпила чай с зефиром (30 г) - 190 ккал.
Для обедов у меня был приготовлен тушеный картофель с куриной грудкой с добавлением томатного соуса и сметаны.
Тарелка тушеного картофеля с грудкой (400 г - вес с бульоном) вышла на 345 ккал.
На ужин запекла куриную грудку (160 г вес моей порции в сыром виде), которую заранее в обед замариновала в соевом соусе, горчице, черном перце и чесноке.
А также быстро потушила овощную смесь (200 г), к которой добавила 10 г сливочного масла. По сути, замороженную овощную смесь я просто разморозила на сковороде, посолила и поперчила, а в самом конце добавила сливочное масло.
Ужин на 430 ккал.
И с чаем съела овсяное печенье (60 г) - 140 ккал. Чай с печеньем был за 3 часа до сна.
Калорийность рациона составила 1550 ккал. Б - 118, Ж - 55, У - 146.
Кроме контроля питания с помощью подсчета калорий помогаем своему организму и соблюдаем питьевой режим, а также не забываем хотя бы про физкультуру для тонуса тела.
Для меня выбор между голодными диетами и подсчетом калорий очевиден. Тем более не все так сложно, как кажется. Необходимо лишь желание изменить свою жизнь и 15 минут в день, чтобы подсчитать рацион на день.
А начав готовить менее калорийные блюда (но не менее вкусные), вы поможете не только себе, но и своей семье измениться к лучшему и поддерживать здоровье.
Конечно, можно вообще ничего не предпринимать и смириться с лишним весом. И никогда не почувствовать легкости, желания активно жить, много гулять, кататься на велосипеде, самокате, радоваться каждому дню, примерять новую красивую одежду - ту, которая вам нравится, а не балахоны, которые налезли, не стесняться себя на людях и быть уверенной в себе.
Можно перечислять и перечислять те плюсы, которые принесет вам избавление от лишнего веса. Но самым главное, что вы обретете - это здоровье.
Пока вы только думаете попробовать, кто-то уже стройнеет и радуется жизни😉
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт наггетсов из индейки и видеорецепт творожных корзиночек с вишней:
🍒 Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ.
❗ Каталог рецептов.
Считаем калорийность блюда.
🔥 Уход за кожей при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
О загрузке, вкусняшках и выпечке при похудении - полезно почитать.
По любом вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.