Позвоночник, это бог здоровья. В нем находится спинной мозг, который полностью контролирует нашу подвижность и нашу чувствительность, а также регулирует работу внутренних органов. И проблемы с позвоночником непосредственно влияют на работу всех органов тела и в целом на наше здоровье. Но иногда, того не представляя, мы сами губим наш позвоночник. Неправильные привычки, неправильный образ жизни губительны для него. И в целом это откладывается с годами, хотя проблемы с позвоночником стремительно молодеют.
Какие это привычки, что необходимо исправить, в этой статье расскажу вам про основные вещи которые губят наш позвоночник и которые нужно в нашей жизни менять. Так что дочитывайте статью до конца, будет очень интересно и полезно.
1. Привычка долго сидеть
И так, первая губительная привычка, это привычка долго сидеть. Дело в том, что, когда мы сидим, на наши межпозвоночные диски оказывается усиленное давление. Есть даже определенные подсчеты если мы ляжем на спину и согнем ноги в коленях, согнуть ноги в коленях важно, это снизит нагрузку на поясницу, то в этом лежачем на спине положении мы будем испытывать минимальную нагрузку на позвоночник. Но если мы встанем вертикально на ноги, то нагрузка вырастает примерно в 1,5 раза, просто под силой тяжести. Но стоит нам только сесть даже с прямой спиной то нагрузка на позвоночник возрастает еще в 2 раза. То есть
стоять гораздо безопаснее для позвоночника, чем сидеть.
При длительном сидении наши позвоночные диски начинают терять много влаги из-за нагрузки, а костные сегменты начинают становиться жесткими. С годами это начинает провоцировать остеохондроз. Поэтому рекомендация здесь однозначная, во-первых, поменьше сидите, а если уж сидите, то сидите правильно, с прямой осанкой и не забывайте хотя бы каждый час вставать и разминаться. Чем чаще вы будите приподниматься, тем лучше.
2. Мобильные телефоны
Привычка номер два это мобильные телефоны. Да, они губят наш позвоночник. Было даже исследование, что, когда вы просто смотрите в телефон, либо печатаете сообщение вы добавляете примерно 20 кг давления на позвоночные диски. Это связано с тем что вы просто сутулитесь и наклоняете свою голову вниз. Конечно можно представить себе идеальную ситуацию, когда вы поставили телефон на уровне глаз и смотрите в него либо печатаете на нем с прямой осанкой. Но это практически невозможно, обычно мы смотрим вниз ссутулившись, когда взаимодействуем с гаджетом. А дальше получается простая математика, если мы в день проводим с телефоном 2-4 часа, а многие из нас проводят даже больше, то в году это уже получается до 1500 тысяч часов. Из года в год это будет складываться в развитие шейного остеохондроза.
Отсюда же стоит сказать и про осанку, она естественным образом вытекает, даже если мы не смотрим в телефон, но осанка у нас искривленная, то это серьезная проблема. Конечно справить осанку очень быстро не получится, это долгая и сложная работа. Многие случаи, настолько запущенные, что на это уходят долгие месяцы, а то и годы. Но это не значит, что это невозможно. Исправить осанку можно и даже нужно.
3. Пренебрежение физическими нагрузками
Следующая вещь, которая губительная для нашего позвоночника это пренебрежение физическими нагрузками. Есть такой миф, что если у вас больная спина, то значит двигаться нельзя, нужно больше лежать и так она пройдет. Но это на самом деле не так. Физическая нагрузка помогает нам избавиться от проблем с позвоночником. Все дело в её дозировании и правильности. Есть огромное случаев, когда у людей болела спина, они полностью ограничивали физическую нагрузку, начинали ходить на сомнительные физиопроцедуры, зачастую дорогостоящие, принимали различные препараты и помогало это так себе либо не помогало вовсе. Но стоило им перейти на лечебно-физическую культуру, правильную дозированную физическую нагрузку и успехи приходили довольно быстро. Опять же я обязана предупредить что если у вас серьезные проблемы со спиной, серьезные заболевания позвоночника, то конечно же ЛФК должно проходить под присмотром специалиста. Я просто призываю вас к разумности и сознательности, во всем нужен грамотный подход.
Еще одна вещь, это пренебрежение ходьбой, потому что помимо специальной ЛФК для спины не стоит забывать и про то что
нужно больше ходить в течении нашего дня.
В 2016 году было проведено огромное метаисследование. В нем агрегировали результаты 156 других исследований, где было убедительно показано, что, хотя бы 30 минут ходьбы в течении дня значительно снижают боли в спине и помогают сохранить хорошую осанку. Кстати говоря не зря даже японцы чемпионы по долголетию считают обязательным для спины и всего организма тоже каждый день проходить хотя бы 7 километров.
4. Неправильная обувь
Следующий пункт, который губителен для нашего позвоночника это обувь, вернее неправильная обувь. Причем это качается как взрослых, так и детей. В первую очередь касается обуви, которая имеет плоскую подошву. Она может вызывать деформацию спины. Это могут быть кеды, балетки, ботинки с узкой подошвой, либо так же вредна обувь с высоким каблуком. Дело в том, что когда стопа уплощается и теряет свои естественные свойства, то нарушается её опорная функция и ноги начинают гораздо быстрее утомляться и как следствие наша тазовая ось начинает отклоняться. А так как в нашем опорном-двигательном аппарате всё связано, то как следствие нарушается наша осанка. Поэтому неудивительно что люди из-за неправильной обуви могут начинать испытывать боли в пояснице, либо начинают сутулиться, а сутулость будет приводить к шейному остеохондрозу.
5. Матрас
Следующий пункт, это наш матрас. Специалисты не рекомендуют спать на слишком мягком матрасе. Особенно это актуально для людей с лишним весом, потому что для них вредное воздействие на позвоночник будет многократно усиливаться. Дело в том, что мягкая поверхность матраса будет очень сильно прогибаться под весом человека и в результате позвоночник будет находиться в неестественном положении. Будут создаваться не оптимальные анатомические прогибы и держаться это будет на протяжении долгих часов пока мы спим.
6. Курение
Как не странно курение и на позвоночник тоже губительное воздействие оказывает. Никотин будет сужать наши сосуды и повышать наше артериальное давление. А исследование 2001 года показало, что
боль в пояснице появляется в результате повреждения сосудов в межпозвоночных дисках.
Это было так же большое метоисследование, то есть исследование которое агрегирует результаты других исследований, было доказано, что курение имеет серьезную взаимосвязь с заболеваниями всего нашего опорно-двигательного аппарата. Таким образом на здоровье нашего позвоночника влияет и фактор курения, и повышенного давления, и высокий холестерин.
7. Неправильный подъем тяжестей
Следующий пункт, это подъем тяжестей, либо неадекватная нагрузка на нашу спину. Например, мы можем увидеть, как люди работают в огороде, как они это делают по-простому наклонились и в таком положении весь день. Это неестественное положение для позвоночника.
Другая проблема это подъем тяжестей. В силовых видах спорта есть особая графа как правильно поднимать тяжести, чтобы минимизировать вредное воздействие на позвоночник. Но люди, которые эту технику не изучали тяжести с пола, какой-нибудь тяжелый чемодан поднимаю просто наклонившись, сгорбившись вперед и подняв. Так вот из-за этого давления нервные окончания вызываю острые и хронические боли. Можно заработать себе межпозвоночную грыжу. Выход здесь конечно же есть, если мы поднимаем что-то тяжелое с пола, то надо это делать не полностью спиной и наклоняясь, а приседая на ногах. То есть мы присели ногами, прогнули нашу поясницу и ногами этот груз поднимаем, а мышцы спины в это время должны выполнять стабилизирующую функцию, чтобы наш корпус находился в вертикальном положении.
Кстати, друзья, а у вас как с позвоночником? Никогда не болела спина? Либо может были с этим какие-нибудь проблемы. Поделитесь, расскажите в комментариях, будет интересно!