До лета рукой подать, а твой понедельник с которого ты пойдешь в зал так и не наступил? А девочек на пляже подцеплять хочется?
Что ж, у тебя ещё есть время привести себя в порядок, и я расскажу как максимально эффективно это сделать.
За такой небольшой промежуток времени Шварценеггером не станете, но форму подтяните.
Много диванных экспертов будут ждать чудо с этой статьи, но чуда не будет. Именно поэтому для начала нужно записаться в зал.
Чтобы ваши тренировки проходили эффективнее, вы должны работать на собой постоянно, и всякое "как-нибудь само накачается " тут не прокатит.
После того как вы собрались с силами сделать тело своей мечты, запишите это на листе бумаги и поставить дедлайн. Например: я наберу 2 кг мышечной массы к 31.05.21. И начните визуализировать как вы постепенно растите свои мышцы, как выглядит ваше идеальное тело. Чем ярче у вас получиться это представить, тем эффективнее это будет работать.
Такой способ помогает программировать наш организм на достижение конкретной цели, тем самым способствуя эффективному росту мышечной массы.
Подробнее о способе визуализации и насколько она эффективно работает, можно прочитать в книги "ответ" Аллана и Барбары Пиз. В ней представлены пример реальных людей, и как они смогли достичь великих результатов.
Без тренировок визуализация будет не так эффективно работать. Поэтому выбираем программу тренировок и начинаем работать на собой, не забывая думать о своей цели, и продолжать визуализировать результат.
Лучшей программой станет занятия про 3 раза в неделю, с промежутком в 1 день. Следует определить какие группы мышц вы будете качать в какой день. Одна из программ:
1 день- грудные мышцы и руки.
2 день- отдых.
3 день- спина и плечи.
4 день- отдых.
5 день- ноги и пресс.
6 день-отдых.
7 день- можно сделать кардио или же отдых.
Раз стремитесь нарастить мышечную массу не забываете правильно питаться.
Забудьте о ваших любимых бургеров, пироженках и других сладостях. Такое питание никуда не годиться. Главное, что следует делать, это есть максимально эффективно 3-5 раз в день, закрывая белковое и углеводное окно.
Из углеводов следует потреблять только сложные, они дадут вам необходимое количество калорий и энергию вашим мышцам. На крайний случай после тренировки дозволительно съесть что-то сладкое(например шоколадную конфету) дабы быстро доставить мышцы энергию. В других случаях быстрыми углеводами не стоит увлекаться.
Гречка или макароны, из твёрдых сортов пшеницы, самый оптимальный выбор продуктов со сложными углеводами.
Что касательно белка, то рассчитываете дневную норму исходя из вашего текущего веса. За основу принято считать 2 грамма белка на кг веса( например: вы весите 60кг, значит для успешного набора мышечной массы будет дневная доза 120 грамм белка).
Для более эффективного роста мышц, принимайте спортивные добавки.
Креатин- поможет задерживать влагу в организме, и помогает наращивать мышцы.
BCAA- аминокислоты, которые не дают вашей текущей мышечной массе разрушаться, а так же способствуют быстрому восстановлению мышечных волокон, поврежденных при тренировки.
Протеин- необходим тем, кто не получает достаточную дозу белка из продуктов. Так же способствует быстрому наращиванию мышц.
Гейнер- поможет тем, кто имеет проблему с углеводами и не может съесть за день необходимые калории.
Подробнее об этом я говорил в статьях: Лучшие продукты для ускоренного роста мышц а так же Лучшие углеводы на массу!
С визуализацией результата, стремлению достичь цели к определенной дате, тренировки и правильным питанием, даст по истине потрясающий результат!