В первую очередь, если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам нужен дефицит калорий, то есть необходимо употреблять меньшее количество калорий, а тратить, наоборот, большее.
В пример: вы употребляете 2000 ккал в сутки, но тратите 1900 ккал, оставшиеся 100 уходят в жир, можно урезать потребление пищи или больше двигаться, чтобы траты были больше потребления. И тогда не будут нужны никакие диеты, но есть исключения, об этом поговорим в следующей статье!
