Многие начинающие спортсмены пропускают этап заминки. Правильно ли это? Как это может навредить?🤔
Сразу после прекращения физической нагрузки организм запускает восстановительные процессы. Задача заминки - сделать переход от возбужденного состояния к спокойствию и ,в последствии, к отдыху.
Обычно на заминку отводится 10-15 минут. За это время восстанавливается дыхание и сердцебиение, организм начинает приходить в себя.
Я дам небольшую рекомендацию, как стоит проводить заминку!😃Упражнения предотвратят судороги, мышечные спазмы, головокружение.
1. После тренировки следует сделать заминку на беговой дорожке. Начинать с бега, постепенно переходя на шаг;
2. После нужно качественно выполнить растяжку.
Если тренировка была "на силу", то посоветую добавить упражнения на спец. валике. Проработать:
- мышцы спины на уровне грудного отдела – в положении лежа на спине, руки в замке за головой, дополнительный упор на пятки, ноги согнуты в коленях;
- ягодицы – упор сзади на кисти и подошвы;
- квадрицепсы – в положении упора прогнувшись, стопы в воздухе.
Ну вот и все! Жду комментариев, дополняющих советы по заминке😊 лайки приветствуются😉
