Для начала давайте вспомним, что необходимо разделять прокрастинацию и лень. Мне может быть просто лень что-то делать, и тогда я не испытываю особого дискомфорта от невыполнения. Состояние же прокрастинации гораздо мучительней: я жутко загоняюсь из-за того, что не выполняю задачу, но при этом все равно максимально оттягиваю выполнение.
А где тут перфекционизм? А в наших установках. Например, «Я должен все выполнять на 100%», вот только идеальный результат практически недостижим, поэтому я и не берусь вовсе, пока не придавит дедлайн или насильно не заставят. Иногда люди думают, что сейчас у них не максимально оптимальные условия, что позже они смогут сделать что-то лучше. И это почти никогда не срабатывает, потому что всегда находятся помехи.
В подобных ситуациях очень важно учиться ориентироваться на прогресс. Сделать задачу на 70% уже ближе к идеалу, чем не сделать совсем.
Если что-то из этого напоминает ваши собственные мысли и поведение, то попробуйте подойти к делу так. Если я начну это дело сейчас, насколько хорошо я могу его выполнить (0-100%)? А если буду ждать идеальных условий, которые вряд ли возможны (0-100%)? Какой из этих результатов ближе к 100%?