КРАСНОЕ МЯСО
Если вы закрыли глаза и представили себе еду, приготовленную для мужчины, велика вероятность, что вы придумали воображаемый стейк. Мужчины в среднем едят намного больше белка, чем женщины. И по большей части весь этот дополнительный белок полезен для здоровья. Если вы хотите следить за своим весом, белок может быть лучшим выбором, чем углеводы, потому что ваше тело тратит больше калорий на сжигание белка. Это также помогает наращивать и сохранять мышечную массу. Главное - есть нежирное красное мясо небольшими порциями и не есть его ежедневно.
Но не весь белок одинаково полезен. Самые полезные для здоровья белки содержат мало жира, и некоторые куски красного мяса подходят под эти требования, в том числе постные куски говядины и свинины. Более того, аминокислота лейцин содержится в красном мясе. Это важно, потому что это аминокислота, отвечающая за наращивание и поддержание мышечной массы.
Однако есть причины проявлять осторожность, когда речь идет о красном мясе. У некоторых мужчин аномальный ген может вызывать образование отложений в жизненно важных органах из-за высокого содержания железа в красном мясе. С другой стороны, женщинам необходимо дополнительное количество железа, чтобы восполнить потерю во время менструации.
ЦИНК И МОЛЛЮСКИ
Без ума от крабов? Вы любите моллюсков, устриц и креветок? Моллюски - это нежирные, низкокалорийные и высокобелковые продукты, которые подходят для любого рациона. Однако мужчины могут получить дополнительные преимущества благодаря цинку.
Цинк в большом количестве содержится в моллюсках. Самое высокое содержание цинка в устрицах, которые содержат 445% рекомендуемой дневной нормы цинка всего в трех унциях.
Цинк необходим для производства мужского семени, и, похоже, он также повышает уровень тестостерона. Это также помогает вашей простате, где цинк содержится в большем количестве, чем где-либо еще в организме, кроме костей. Если у вас возникнет дефицит цинка, ваши шансы на воспаление или увеличение простаты увеличиваются.
ИМБИРЬ
У вас болят мышцы после тренировки? Может быть, у вас болит спина, когда вы просыпаетесь утром. Если болезненные, усталые мышцы вызывают у вас проблемы, попробуйте имбирь.
Имбирь обладает противовоспалительным действием, как и ибупрофен. Уменьшает отечность и даже оказывает обезболивающее. В одном исследовании пациентов с артритом коленей было показано, что концентрированный экстракт имбиря снижает их жесткость и боль на 40%.
Однако добавления имбиря в еду может быть недостаточно. Количество концентрированного имбиря, использованного в вышеупомянутом исследовании, составляло 255 мг два раза в день. Чтобы получить это количество, лучше всего найти капсулы с концентрированным имбирем.
Хотя кажется, что имбирь полезен при болях в мышцах, его польза на этом не заканчивается. Имбирь также снимает тошноту. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы приготовить чай, наливая 1-2 чайные ложки свежего натертого имбиря в кастрюлю с кипящей водой.
Его даже изучают как потенциальное оружие против рака простаты.
Предпочитайте хорошее, избегайте плохого
- Здоровая пища - лучший способ. И добавление этих продуктов в свой рацион помогает по-разному. Когда вы находите любимые продукты, которые улучшают работу вашего тела, вы также будете склонны отказываться от продуктов, которые, как вы знаете, не полезны для здоровья. Это надежный подход к улучшению здоровья. Научившись любить продукты, которые сохраняют ваше здоровье, вы установите положительные модели питания, которые будут приносить плоды еще долгое время.