В своём блоге в Инстаграме я много общаюсь с людьми, которые прямо сейчас находятся в состоянии депрессии. У кого-то она очень тяжелая, настолько, что они совсем не могут работать, кто-то ещё держится, но боится, что вот-вот потеряет работоспособность.
Со мной так тоже было. В прошлом году, в начале пандемии, меня уволили с работы, на которой мне и так было очень тяжело, а после увольнения я осталась без денег, и это стало последней каплей — у меня началась депрессия. К сожалению, это не первый депрессивный эпизод в моей жизни.
С другой стороны, хорошо, что у меня уже есть опыт, я довольно быстро поняла, что это именно депрессия, и начала принимать меры.
К сожалению, немногие люди могут позволить себе не работать, даже когда они болеют, в том числе и депрессией, и им очень плохо. Я в их числе. Мне нужно было как-то зарабатывать, но от одной мысли о моей предыдущей специальности мне, если честно, хотелось просто повеситься, я абсолютно выгорела в той профессии.
Поэтому, когда мне стало чуть-чуть полегче, я начала реализовывать собственный проект — пока не готова говорить, что это, позже расскажу, когда он более-менее встанет на ноги.
Но свой бизнес, пусть и маленький, требует большого количества работы.
Как же совместить депрессию, когда сил часто нет вообще ни на что, даже чтобы умыться, и работу?
Расскажу о своём опыте.
Напомню: по сравнению с прошлой осенью, когда меня накрыло депрессией по полной, сейчас мне лучше. Но я всё ещё в депрессии. Думаю, что в нижней точке депрессии работать я бы не смогла никак. И вам таких чудес тоже не обещаю. Но когда становится немного лучше, можно начинать работать, и важно правильно это сделать.
Главное — помнить, что ты всё ещё в депрессии, и быть очень осторожным, не бросаться в работу сразу, не пытаться нагрузить себя как раньше.
Почему-то часто встречаю мнение, что если ты уже в состоянии хотя бы шевелиться — то всё, ты не в депрессии, не примазывайся.
Но человек не выздоравливает по щелчку пальцев! Это долгий процесс, с откатами, два шага вперёд — один назад...
Важно: когда появляются хоть какие-то силы что-то делать — надо начинать делать
Есть большой соблазн «отдохнуть», ты ведь только-только вылез из своей ямы. Но есть риск просто не вернуться к нормальной жизни из этого отдыха. Чем дольше ты вне контекста, тем сложнее восстановить свою работоспособность. Поверьте мне, я это проходила.
Но торопиться тоже нельзя, а отдыхать надо, и много, гораздо больше, чем раньше.
Вообще выход из депрессии — очень трудный процесс, надо держать идеальный баланс между постепенным возвращением к нормальной жизни (или её выстраиванием заново) и внимательным отношением к себе: малейшая перегрузка — и кранты, откат к депрессии.
Как этого избежать?
Слушать себя и строить ОЧЕНЬ ГИБКИЕ планы
Я, например, не ставлю себе сроков, вопреки всем заветам коучей успешного успеха.
Просто записываю всё, что нужно сделать, разбиваю на мелкие этапы, и определяю, сколько примерно времени займет каждая задача (с очень большим запасом).
Когда чувствую, что могу хоть немного поработать — беру список и делаю ровно то, на что есть силы. Пусть это будет совсем небольшое дело на 15 минут — я думаю, отлично, что я это сделала, я молодец.
Вот сейчас у меня есть время и силы написать этот текст — я сижу и пишу.
И да, все тексты для Дзена и Инстаграма я тоже заношу в план. Потому что на первых этапах выздоровления всё, что вы собираетесь делать, каждая мелочь, каждая ерунда — это ДЕЛО, которое займет время и силы. И на него нужно выделить ресурс.
В этом один из ключей — нужно смириться, что ты сейчас не обычный человек, который может просто жить.
Тебе нужно чётко рассчитывать свои силы абсолютно на всё. И, кстати, даже сам этот расчёт — сожрёт часть сил, да. Это нужно принять и строить свою жизнь, учитывая это, до тех пор, пока ты не выздоровеешь окончательно.
Да, это не волшебная таблетка, но это реально работает.
Статьи на близкие темы:
Как твоё тело показывает, что ты в депрессии
7 вещей, которые никогда нельзя делать в депрессии
Самый быстрый тест на депрессию: всего 5 простых вопросов