Часто можно встретить людей, которые отлично отрабатывают в зале, но никак не могут набрать мышечную массу, если вы один из них, читайте эту полезную статью, наверняка найдете свою ошибку.
Сон
Начнём с самого простого: ни о каких спортивных результатах не может быть и речи, если вы не высыпаетесь. Рост происходит именно во время сна, поэтому так важен полноценный ночной сон (7-9 часов)
Белок
Недостаточное потребление белка. Здесь тоже всё довольно просто: мышцы не растут, если вы не употребляете в пищу достаточное количество белка, который является основным строительным материалам для мышечной ткани. Суточная норма белка 1,3 - 2 грамм на килограмм веса. При этом большую, его часть это должен быть животный белок.
Кардио
Всё дело в том, что кардиотренировки способствуют прежде всего сжиганию лишних калорий и потере веса. Если же перед вами стоит цель набрать мышечную массу, но вы всё ещё бегаете по несколько часов в неделю, ваш организм будет сжигать лишние калории, которые должны были бы пойти на построение мышечных тканей. Пятиминутного кардио перед силовой тренировкой будет достаточно.
Часто нагружаете одну и туже группу мышц
Тренируясь больше чем нужно, вы не только не развиваетесь, но и подвергаете себя риску получить травму. Многие думают, что чем больше тренировок, тем лучше. Но это далеко не так. Наши мышцы растут не во время тренировки, а после неё. На восстановление одной группы мышц каждому требуется разное время, тут уже по своим ощущениям, но не меньше 3 дней и не больше 7.
Углеводы
Употребляя в пищу слишком мало углеводов, вы сокращаете количество гликогена, который необходим вашим мышцам для противостояния нагрузкам. Запомните, что мышцы растут при избытке калорий, на дефиците результата не ждите.
Программа тренировок не меняется
Организм быстро привыкает к нагрузкам, поэтому если вы работаете по одной и той же программе в течение длительного времени, вряд ли вы будете замечать положительную динамику. Также важна постоянная прогрессия в весах.
Вода
В тот момент, когда вы ставите перед собой задачу набрать мышечную массу, вы чаще всего думаете о тренировках и о том, какое количество белка и углеводов необходимо съедать ежедневно. При этом скорее всего забываете о воде. А ведь при нехватке жидкости в организме мышцы не могут нормально развиваться. Есть также простая формула, позволяющая рассчитать необходимое количество жидкости для спортсмена: массу тела необходимо разделить на 30 — таким образом вы получите количество литров, которое вам нужно выпивать каждый день. Например ваш вес 60 кг ваша суточная норма 2 литра.
