КАК ДЕЛАТЬ ВАКУУМ?

Техника выполнения данного упражнения СТОЯ: 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. 

❗️Новичкам можно делать данное упражнение стоя, но с небольшим наклоном вперед, положив на колени руки.

1️⃣Сделайте медленный вдох (наберите, как можно больше воздуха в легкие)

❗️Вдох делайте носом.

2️⃣Резко выдохните, выпуская ВЕСЬ воздух.

❗️Выдох сделайте ртом. 

3️⃣Одновременно с этим необходимо максимально втянуть живот (быть в таком положении 15-20 секунд)

Чтобы добиться отличных результатов как можно быстрее, выполняйте данное упражнение минимум по 3 подхода (каждый подход примерно 15 секунд).

Техника выполнения данного упражнения ЛЁЖА:

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела или на бедрах.

1️⃣Сделайте медленный вдох (наберите, как можно больше воздуха в легкие)

2️⃣Медленно сделайте выдох 

(полностью освободите легкие от воздуха)

3️⃣Подтягивайте мышцы живота к позвоночнику. 

4️⃣Максимально напрягите брюшную стенку. 

(оставайтесь в таком положении 15−20 секунд)

5️⃣Сделайте небольшой вдох, но при этом продолжая напрягать мышцы. 

(оставайтесь в таком положении 10 – 15 секунд)

Когда сил не останется, сделайте медленные вдохи (порциями), пока легкие вновь не наполнятся воздухом.

❗️ВНИМАНИЕ: вакуум лучше делать НАТОЩАК.