Или как за 30 дней превратиться в объект возжелания самочек.
1. Алкоголь и курение.
Наглухо убивает тест в мужчине. Исключение составит бокал красного сухого вина раз в неделю.
Вообще, тут есть важный момент - сразу отменять, это сложно и это стресс. Лучше будет замещать, это гораздо проще для вашего организма.
Поэтому бокальчик красного сухого вина раз в неделю в выходной будет самое то.
2. Мастурбация.
Это один из самых главных факторов, понижающих не только тестостерон, но и дофамин - гормон радости. А еще, мастурбация повышает уровень женских гормонов эстрадиола и пролактина. Ты становишься сонливым, ленивым, апатичным, не веселым куском с постоянно меняющимся настроением. (вспомни сам недельные марафоны рукоблудства)
Просто перестань смотреть картинки с голыми и полуголыми женщинами. А лучше убрать из соц сетей всех фитоняшек. Любой просмотр голого женского тела провоцирует тебя на мастурбацию.
Чем заменяем? Сексом с живым человеком,но не переусердствуй)
3. Кофеин.
Тут все просто, он тупо разрушает тестостерон. А также держит в напряжении твою ЦНС.
Лично мне хорошо помогает чай с чабрецом-натурально и дико бодрит, без ущерба организму.
4. Жир.
Жир ароматизируется в женский гормон эстрадиол. Выход простой - не есть после 18:00 и в зале делать только кардио. Те сперва топим жир, только потом силовые, иначе просто убьешь организм.
Короче, если есть жир и лишний вес, сперва нужно похудеть с помощью диет и очень легкой умеренной кардио нагрузки. Плавание, кстати, очень круто топит жирок и длительная ходьба на свежем воздухе.
5. Стресс.
Если в вашей жизни много стресса и нервяков, то это очень хреново. Стресс поднимает уровень гормона кортизола, который душит тестостерон. Выход прост - успокоить свою нервную систему.
Лично мне помогли две вещи, это успокаивающий травяной чай и медитации.
6. Сладкое и быстрые углеводы.
Убирай все шоколадки, конфеты, сгущенку и торты. А так же, все мучное и сдобное. То есть, белый хлеб, булочки, батоны, пирожки и так далее. Все это накапливает в вас жир, а жир, как мы выяснили ранее, поднимает женские гормоны.
Заменяй все неправильное сладкое на натуральное-финики, чернослив и т.д.
7. Вода.
Обычная, простая чистая негазированная вода. Минимум литр в день. То есть 3 раза между приемами пищи.
Всего лишь 3 стакана воды в день, и ты уже новый человек.
Твой метаболизм начинает раскручиваться, процессы ускоряются, все шлаки и нехорошие вещи уходят с водой, жирок топится, гормоны воспроизводятся. Первое время придется заставлять себя пить по три стакана в день, так как твой организм не привык к этому и ему в принципе не хочется пить. Но потом он тебе только спасибо скажет.
8. Отсутствие режима сна и бодрствования.
По важности-один из ключевых пунктов.
Только режим и только питание четко по будильнику, дают реально взрывной рост тестостерона. Поставь себе будильники и питайся по графику. И перестань залипать в телефон перед сном, это дико сбивает сон.
Протестируй на протяжении одного месяца. Работоспособность увеличится в разы, а тестостерон зальет организм, как в 18 лет.
9. Гиподинамия.
Или мало движений. Основное количество тестостерона у мужчин производится в половых железах — тестикулах, расположенных в районе таза. Поэтому важно обеспечить прилив крови к половым органам-в этом залог хорошей работы секрета.
В общем удели время занятиям спортом, особенно связанные с мышцами ног.
А еще, после тренировок начинается производство гормона счастья эндорфина.
Походи недельку в качалку и почувствуешь, как настроение улучшилось. Это просто уровень эндорфинов повысился.
10. Терпимость.
Душит твой тестостерон. Каждый раз, когда ты внутренне соглашаешься с тем, с чем не согласен внешне, часть твоего тестостерона просто выгорает. Нахамили в магазине, а ты промолчал- сжег часть гормонов тестостерона.
Только настоящие победы, настоящий триумф, настоящее достижение целей - повышает твой тестостерон.
Поэтому учись ставить себе цели, например отжаться за неделю 300 раз. Достиг и вот она тебе,маленькая победа. Ну ты понял)
Полезно? Шлепни подписку, буду писать дальше)