Как есть меньше: 5 лайфхаков, чтобы обуздать постоянную тягу к еде

Чувство голода рождается в голове, а именно в гипоталамусе. Оно появляется в тот момент, когда организм подает сигналы в мозг, что было бы неплохо заправиться. Мозг же получает эту информацию двумя путями:

1. Через нервные окончания, идущие от желудка и кишечника. Часто это чувство оказывается ошибочным: мы путаем голод с жаждой. Попробуйте выпить стакан воды или съесть водянистый овощ (например, огурец), чтобы убрать дискомфорт.
2. Когда в крови не хватает питательных веществ, гипоталамус получает соответствующий сигнал.

Лайфхаки, чтобы снизить голод и чувствовать себя лучше:

1. Ешьте чаще и небольшими порциями.
2. Питайтесь раздельно: раздельное питание — отличный способ заставить свой организм функционировать правильно.
3. Не опускайте калораж (количество калорий. — Прим. ред.) ниже уровня базового обмена веществ.
4. Употребляйте вместе с белковыми продуктами клетчатку.
5. Держите норму по жирам не ниже 1 г на килограмм веса для женщин и 0,8 г на килограмм для мужчин.

А еще побороть чувство голода помогает физическая нагрузка. Вряд ли вы будете думать о еде, выполняя выпады или «собаку мордой вниз».