Каждый человек - отдельный мир со своими чувствами, эмоциями, целями, интересами и желаниями. Все разные, неповторимые, индивидуальные, поэтому то, что для одного совершенно естественно, для другого - недопустимо.
Поскольку нам приходится взаимодействовать с “мирами” других людей, а им с нашими, очень важно устанавливать правила. Такие правила называют личными границами .
Это кажется такой простой мыслью, почему же многие люди нарушают эти правила или терпят нарушения со стороны других? На это есть несколько причин :
- низкая самооценка;
- страх осуждения или гнева;
- боязнь потерять отношения, дружбу, одобрение;
- отсутствие представлений о себе как личности;
- стыд из-за возможности показаться уязвимым;
- не умение экологично выражать свои эмоции и чувства и т.д.
Чтобы понять как у Вас обстоят дела с границами, ответьте себе на несколько вопросов:
1. Бывают ли случаи, когда я соглашаюсь на что-то, чего я не хочу/мне не нужно?
2. Часто ли мои поступки продиктованы желанием понравиться/угодить другим?
3. Позволяю ли я кому-то принимать за меня решения?
Если Ваши ответы - да, то стоит поработать над укреплением границ. Для этого:
- Сначала, следует понять где находится территория, которую нужно защищать.
Для этого нужно понаблюдать за собой и составить список правил, при нарушении которых Вам становится дискомфортно (пример: я не отвечаю на звонки раньше 8:00 и позже 21:00; я не беру сверхурочные, когда у меня нет желания и и т.д.)
- Затем нужно понять, кто пренебрегал этими правилами, и вежливо, уважительно и спокойно сообщить этим людям об их нарушениях.
- Уважайте не только свои границы, но и чужие. Будьте внимательны к другим людям.
Как говорить “НЕТ”:
- Не бойтесь выразить чувства, которые у Вас вызвала просьба или предложение. Покажите человеку, что Вы недовольны или смущены.
- Аргументируйте отказ собственными ощущениями, а не выдуманными отговорками.
- Попробуйте предложить новое решение ситуации, придите к компромиссу.
- В случае, когда человек не понимает отказа, выслушайте его и, если желание согласиться так и не появилось, повторите свои аргументы отказа, принимая во внимание новые факты.
!Важно помнить, что нужно не только уметь вежливо экологично отказывать, но и учиться с легким сердцем принимать отказы от других.
Техника отстаивания личных границ “Я вижу, я чувствую, я думаю”:
- “Я вижу”: описание обстановки без перехода на личности;
- “Я чувствую”: описание своих чувств;
- “Я думаю”: описание своих границ и последствия их нарушения.
Данную технику нужно использовать в общении с близкими.
Пункты нельзя пропускать и путать местам. Очень важно сохранить четкую последовательность. Этот метод помогает безобидно выразить свои чувства и обозначить границы для важных людей.
Окружение влияет на нас по-разному: кто-то может нас радовать и вдохновлять, кто-то обижать и заставлять грустить. Все решает наше отношение к людям и к различным ситуациям. Если у Вас здоровые и прочные границы - отношения с людьми будут выстраиваться намного проще и приятнее.
_________________________________________________________________________________________
Подпишись и поставь лайк, если статья была полезна ;)