Ответили на 8 вопросов опросника в предыдущем посте? Сегодня расскажу, что делать с результатами.
Сколько «-» и «+» получилось в каждом пункте? Удалось признать свои сильные стороны? Было тяжело? Как много в вашем списке негативных суждений о себе? Они есть в каждой сфере жизни или же большая часть «-» оказалась в 1-2х разделах?
Если в 1-2х, ваша самооценка в целом хороша, с определенными слабыми местами. Чем больше минусов распределено по всему опроснику и чем больше их по отношению к плюсам, тем больше усилий вам понадобится, чтобы достичь реалистичного позитивного самовосприятия.
Лист бумаги разделите на 2 колонки. В левую впишите высказывания о себе со знаком «-». Нет ничего предосудительного в том, чтобы иметь недостатки – они есть у всех. Проблема начинается тогда, когда вы используете свои слабости для нападок на себя
В правую колонку запишите пересмотренные пункты списка недостатков. Есть 4 правила, как это сделать
1. Без уничижений. «Кривые зубы» замените на «передние зубы выступают вперед». «Плохо общаюсь по телефону» на «Мне некомфортно, когда я не вижу людей, поэтому я нервничаю, разговаривая по телефону». «Транжира» перепишите на «Много импульсивных покупок, потому что они дают мне эмоции, которые я не получаю в жизни». Уберите все слова типа «глупая», «толстый», «уродливый».
2. Точный язык. Не преувеличивайте негатив. Пункты о недостатках сделайте чисто описательными: «нет талии» замените на «талия 80см», «порчу все документы» на «временами забываю вносить данные в бланки», «квашня» - «обычно уступаю напористым людям».
3. Конкретные формулировки. Уберите все сверх обобщения: все, всегда, никогда, полностью и т.п. Ограничьте описание конкретной ситуацией, отношениями, в которых она проявляется. Например, «не умею говорить нет» измените на «трудно отказать мужу и близким, когда они просят о помощи». Конкретизация сделает недостаток менее глобальным - вы увидите, что она проявляется только в конкретных ситуациях с определенными людьми.
4. Исключения и достоинства. «Плохо умею отстаивать себя» замените на «Не хватает уверенности и фактов в ситуациях, когда нужно постоять за себя; но я не должна быть всегда правой и не обижаюсь, если люди не соглашаются со мной».