Объём рукам придаёт не столько бицепс, сколько трицепс. Если он недостаточно развит, то руки вряд ли будут выглядеть мощно. Для увеличения объёма трицепса нужно делать упор на базовые упражнения. 5 рабочих упражнений, которые способствуют прибавке мышечной массы трёхглавых, вы можете посмотреть в данном обзоре.
Жим штанги средним хватом лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение включает в работу все три головки трицепса. Оно не только увеличивает трёхглавую мышцу в объёме, но, также добавляет результат во многих других базовых упражнениях.
Жим штанги лёжа головой вниз средним хватом
Такой вариант подойдёт тем, кто испытывает проблемы с плечевыми суставами. Расположение кистей рук на грифе должно быть примерно на уровне ширины плеч.
Жим в машине Смита ото лба сидя на наклонной скамье
Такое необычное упражнение, которое добавит вашим рукам лишние сантиметры. Угол скамьи должен быть примерно 45 градусов, хват средний. Получить более подробную информацию об этом упражнении можете ЗДЕСЬ.
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс
Данное упражнение является одним из самых известных и доступных. Чтобы сконцентрировать нагрузку на трицепсах, старайтесь удерживать корпус прямо, а локти как можно ближе к туловищу. Если упражнение даётся легко, используйте дополнительный вес.
Обратные отжимания на брусьях
Для выполнения такого варианта отжиманий понадобятся длинные брусья. Это упражнение подойдёт для тренировок на спортивной площадке.
Чтобы добавить массы трицепсам, натуральному атлету, достаточно одного упражнения из тех, которые были описаны в данном обзоре. Выбрать нужно то, которое подходит именно вам. Атлетам со стажем, в случае необходимости, можно включить ещё одно, изолирующее упражнение. Старайтесь делать движения в правильной технике, чтобы максимально нагрузить прорабатываемые мышцы и не получить травму.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 упражнения с гирей для широких плеч. Короткая тренировка
Коротко о том как быстро уменьшить талию
