До 40 процентов мужчин в возрасте 45 лет и старше могут иметь низкий уровень тестостерона и связанные с ним заболевания - подавленное настроение, недостаток энергии, снижение полового влечения. Сам тестостерон - это мужской половой гормон, отвечающий за низкий голос, адекватную мышечную массу, крепкие кости, уверенность в себе.
Уровень тестостерона у здорового мужчины может колебаться в зависимости от возраста, образа жизни, уровня жира в организме, а также времени суток (пик приходится на утро).
Конечно, в некоторых случаях врач может назначить заместительную терапию тестостерона. Однако, на ежедневной основе любой мужчина в возрасте может делать несколько вещей, чтобы естественным образом увеличить выработку тестостерона в организме. Давайте поговорим о них.
1. Регулярная физическая активность
Упражнения - самый эффективный способ предотвратить проблемы, связанные с образом жизни. Было обнаружено, что люди, которые регулярно тренируются, имеют более высокий уровень тестостерона, а исследование мужчин с ожирением показывает, что увеличение физической активности увеличивает его концентрацию больше, чем диета. Лучшим выбором будет силовая тренировка на нижнюю часть тела, которая влияет на краткосрочный и долгосрочный уровень этого гормона.
Научные исследования подтвердили, насколько полезны упражнения на нижнюю часть тела для повышения уровня тестостерона. Упражнения важны ещё и потому, что они помогают мужчинам с ожирением похудеть. Это важно, потому что лишние килограммы часто напрямую связаны с низким уровнем тестостерона.
2. Правильное питание
Когда речь идет о тестостероне, нельзя игнорировать вопрос диеты, которая может значительно помочь повысить концентрацию этого гормона в организме. Еда оказывает значительное влияние на наш гормональный фон, поэтому мы должны обращать внимание как на количество, так и на качество потребляемой пищи.
Исследования показывают, что правильное потребление белков и жиров помогает оптимизировать уровень тестостерона. А вот быстрые углеводы – его главный враг. Диеты, основанные на мононенасыщенных и насыщенных жирных кислотах, положительно влияют на уровень тестостерона.
Вот продукты, которые помогут вам увеличить тестостерон:
- нежирное мясо;
- морская рыба (богатая жирными кислотами);
- льняное масло и оливковое масло;
- молочные продукты;
- цельнозерновые и крупяные продукты;
- яйца;
- фасоль, капуста, брокколи;
- бананы, авокадо;
- орехи.
При этом, вам следует избегать следующие продукты:
- алкоголь;
- жирное мясо;
- сладости;
- сливки, майонез, масло сливочное, сало;
- быстрое питание;
- соя и продукты из нее.
Эмоциональный фон
Стрессы – главный враг тестостерона. Во время стресса вырабатывается кортизол, который подавляет синтез тестостерона, а также имеет другие негативные последствия для организма. Длительное нахождение человека в состоянии стресса негативно влияет на химические процессы в организме.
Поэтому, эмоциональное состояние и его постоянный контроль так же важны, как физические упражнения и питание. Эмоции сжигают нас изнутри гораздо быстрее любых внешних факторов.
В целом можно сказать, что поддержание уровня тестостерона в организме возможно естественным путем независимо от возраста. Занимаясь спортом и поддерживая сбалансированный режим и диету вы быстро поднимите уровень этого гормона. А контролируя свой эмоциональный фон, вы поможете организму работать правильно.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
