В ситуациях, когда необходимо быстро себя успокоить, обычно в голову мало приходят полезные мысли. Самое много, что мы способны вспомнить, это медленно сосчитать до десяти. Но и это порой бывает сложно. Вот, что мне пишет 23-летняя Анна:
«Начать устный счёт в момент, когда у тебя крышу сносит от гнева, невозможно. Тут стоит перед тобой человек, который реально бесит, а ты пытаешься циферки вспоминать. Это если вообще вспомнишь о том, что считать надо в уме. Не действуют эти способы, предложите, что-то более эффективное...»
Отчасти соглашусь. И это объяснимо с точки зрения физиологии. В момент сильной эмоции возбуждаются определённые зоны головного мозга. За устный счёт отвечают совершенно другие зоны. Чтобы активизировать их, следует приложить немало усилий. Можно ли это сделать как-то проще?
Оказывается, да. Достаточно в течение 30 секунд перемещать взгляд в крайнюю левую точку, после в крайнюю правую. Естественно, голову не поворачивать.
С помощью такого несложного действия мы перераспределяем возбуждение нейронов на другие участки мозга, снимая, тем самым, напряжение с зон, отвечающих за эмоции. Эта же техника помогает быстрее заснуть.
В ситуациях с повышенной тревожностью (знаю много таких людей), поможет другой метод. Часто люди, которых беспокоит фоновая тревога, говорят о том, что они чего-то боятся.
На самом деле – это разные явления. Страх всегда имеет реальный объект. В случае с тревожностью, мы устаём скорее от собственных мыслей, от их бесконечного неконтролируемого потока
У петербуржского музыканта и поэта - Кирилла Комарова, есть замечательная песня, в которой он описывает это состояние одной фразой: «Я не знаю, как выключить шум! Ведь он в моей голове…»
Так и у многих из нас, усталость от самого себя не даёт возможности ни бодрствовать, ни спокойно уснуть.
Здесь могу предложить отличный способ: при появлении любой мысли, стоит произнести, лучше вслух: «Мысль пришла, мысль ушла». На каждое последующее размышление о том, что это всё бред и не помогает, действуем также, повторяя вышесказанное.
Среди нас есть визуалы – люди, которые лучше всего воспринимают информацию с помощью органов зрения. Таким людям будет полезно в момент сильного волнения посмотреть на синий цвет.
Конечно же этот способ могут применять и аудиалы (использующие преимущественно слух), и кинестетики (те, кому важнее тактильные ощущения), но эффективность может быть ниже.
Я использую метод, позволяющий совместить приятное с полезным. В момент сильного негодования, начинаю заниматься уборкой, либо мытьём посуды.
Если нахожусь на работе, разбираю вещи на рабочем столе. В иных ситуациях помогает наведение порядка в телефоне: удаление ненужных контактов и фотографий.
Это помогает потому, что физическое упорядочивание способствует расстановке и созданию системы мысленной. Кому-то поможет лучше один способ, кому-то другой.
И напомню, чем чаще мы используем какой-либо метод или несколько, тем скорее создадутся нейронный связи, помогающие успокоиться в кратчайшие сроки.
Пишите в комментариях, какой способ вам больше помог. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки.
#психология отношений #отношения #семья #саморазвитие #самопознание