Большинство людей во время сильного стресса не могут нормально засыпать. Из-за нехватки сна испытывают раздражительность, постоянную усталость, трудности с концентрацией. У меня тоже был такой период, когда организм вдруг стал решительно отказываться засыпать.
Я считала овец, пила чай с мятой и даже посещала специальные тренинги для тех, кто имеет трудности с засыпанием.
К счастью, на глаза попалось исследование австралийского Института медицинских исследований Вулкока в Сиднее, сотрудники которого провели ряд исследований среди людей, страдающих бессонницей, и рассказали, как быстро нормализовать сон.
Кстати говоря, они без тени сарказма называли бессонницу одним из самых распространённых расстройств 21 века.
Как понять, что вы страдаете бессонницей?
Ученые считают, что если вы ложитесь в кровать и не можете заснуть в течение 30 и более минут, и так продолжается примерно три раза в неделю в течение месяца, то у вас бессонница.
Вслед за хроническим недосыпом у людей появляются:
• Недостаток энергии
• раздражительность
• Низкая производительность на работе
• Проблемы с памятью
• Проблемы с концентрацией
Как медитация помогла мне справиться с бессонницей
Сегодня медитируют все, начиная от сотрудников Google, заканчивая крупными бизнесменами и миллионерами. Медитация включена в список высокоэффективных психотерапевтических инструментов.
Вот и я решила изучить медитации и опробовать их чудесное действие! Но найти в Интернете хорошие медитации я не смогла.
Лично мне помогло удобное приложение Мomeditation в телефоне, где собрано более 200 медитаций и упражнений на релаксацию, улучшение личных отношений, повышение самооценки и конечно же создания ощущения счастья.
Другого такого же приложения на русском языке пока нет, это - самое лучшее, я лично просмотрела все, что предлагается в категории "медитации".
Для выполнения упражнений не нужно никакой подготовки, медитации не длинные и не утомительные, очень удобно: включаешь наушники, закрываешь глаза и погружаешься в мир волшебства.
Эффект я заметила сразу же, но позитивные изменения в засыпании начали происходить примерно на 5-й день.
С удивлением для себя заметила и другие позитивные перемены: снизился общий уровень стресса и раздражительности, стало легче контролировать эмоции, находить ответы на личные вопросы, да и просто я стала лучше концентрироваться.
Приложение платное, подписка стоит 299 рублей в месяц, но по этой ссылке вы можете установить его на телефон абсолютно бесплатно на 30 дней и попробовать (это специальное предложение для читателей канала "Счастливая Жизнь", в свободном доступе вы его не найдете).
До этого я месяц состояла в онлайн-группе медитаций и заплатила за это целых 1900 рублей. Поэтому после бесплатного периода приложения я оформила себе годовую подписку за 2790 рублей! Получилось чуть больше 230 рублей в месяц - цена одного кофе с булочкой в кафе.
В общем, всем интересующимся рекомендую попробовать и с друзьями ссылочкой поделиться. Бесплатный месяц вас ни к чему не обязывает.
5 полезных лайфхаков "Как справиться с бессонницей"
1. Прекратите мучить себя, пытаясь уснуть. Так вы напрягаетесь еще сильнее и растягиваете период засыпания. Расслабьтесь.
2. Научитесь засыпать и просыпаться по графику, тогда ваш организм автоматически подстроится под этот распорядок и проблем со сном станет меньше.
3. Попробуйте не есть на ночь, не пить алкоголь и кофе. Возможно, это тоже положительно скажется на засыпании.
4. Регулярно делайте физические упражнения. Зарядка может улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказать стимулирующее действие на организм, их следует избегать.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна, а не для звонков и работы. Не нужно, лежа в кровати, смотреть боевики, читать негативные новости или спорить с кем-то в Интернете. Все эти действия могут повысить вашу бдительность и затруднить засыпание.