Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: меня зовут Галина, 42 года, замужем, живу в Москве, двое детей (сын первоклассник и дочка 1,3 года). Свой канал я завела 2 декабря 2020г, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см (летом 2020г было 94,2кг).
Канал - это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
За 29 дней декабря мне удалось скинуть 5,2кг. Итогом 2020 г стал вес 84,8кг.
Однако, жизненные неурядицы и стрессы внесли свою лепту в планы похудения и немного меня затормозили в январе.
Но, с февраля я снова в строю худеющих с весом 83,8кг.
Результат на 2 марта 82,1кг.
Первая цель - 80кг на конец марта!
Моя итоговая цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Моя глобальная цель: поменять свои пищевые привычки и придерживаться правильного рациона в дальнейшем.
Кому интересно, как я докатилась до такого веса ссылка на статью ТУТ.
Изначально для себя я выбрала тактику дефицита калорий 6 дней в неделю.
Иногда я позволяю себе один день в неделю расслабляться (обычно это выходной) и есть что хочется не считая калорий, но без обжорства.
План похудения довольно прост!
-контроль питания 1300-1500 Ккал
-контроль порций 250-300г
-контроль физической активности: 6-8тыс шагов + зарядка и две тренировки в неделю в зале
-контроль воды 2л в день
Последние несколько недель я старалась сделать 5-6 приемов пищи небольшими порциями каждые 2,5 - 3 часа.
Мое меню 1-2 апреля:
Четверг
10:00 паштет из печени кролика, хлебцы, огурец, кофе с молоком без сахара
12:00 груша, банан
15:00 суп из кролика с рисом (без картошки) 250г
17:30 кролик тушенный в сметане и соусе кари 200г
20:00 филе трески в кляре из овсяной муки 120г, салат 150г
Пятница
10:30 1 яйцо с говядиной и курицей 180г
13:30 паштет 50г, хлебец 1 шт, кофе с молоком без сахара
16:00 суп из кролика с рисом (без картошки) 250г
18:30 филе трески в кляре из овсяной муки 180г
21:00 салат 150г
Мое меню на выходные 3-4 апреля расписывать подробно не буду. Оба дня были примерно одинаковы на 1500 Ккал.
Завтрак запеканка из творога на рисовой муке (вместо яиц только белок)
Перекус завтрак омлет с овощами и зеленью, в субботу с говядиной
На обед-ужин ели митболы из говядины (рецепт ТУТ), печенный картофель, овощной салат.
А теперь главное, есть ли результат?
Взвеситься я хотела 2 апреля, но не получилось… В весах села батарейка и нашла её только в третьем магазине на второй день. Поэтому отчет будет с опозданием.
Жать совсем немного не дотянула до 80кг.
Внешний вид, конечно улучшился, но до идеала еще далеко. По одежде (особенно брюкам) стало заметно, что я похудела. Но в сантиметрах результат так себе… Особенно удручает живот. Надо мне поработать над этим.
По поводу питания 5-6 раз в день. Все-таки я решила, что это не мое.
Во-первых очень сложно вписать такое количество приемов пищи в мой ежедневный график.
Во-вторых из-за того, что я так часто ем, у меня получается пить меньше воды.
В-третьих. Просто не мой это рацион. Не комфортно столько раз есть.
Поэтому возвращаюсь к своему стандартному режиму питания: три основных приёма пищи и один перекус в течение дня. Плюс иногда один разгрузочный день 800-1000Ккал.
Физическая активность.
Решила, хоть немного нормализовать сон. Поэтому стараюсь, пока дома стало поспокойнее ложиться пораньше. Из-за этого на фитнес эту неделю не ходила (т.к если хожу, то примерно в 23). Зато спала чуть больше 7 часов всю неделю. Зато удалось найти возможность уходить на 30 минутные пробежки. Скачала себе приложение с интервальными тренировками бега для похудения. Уже несколько раз вырвалась. Результаты, конечно смешные, но пока это моя единственная возможная нагрузка, помимо ежедневной зарядки. Буду продолжать.
Зарядку делаю ежедневно (простенькая круговая тренировка 3-4 подхода).
Плюс одна-две прогулки с детьми на улице (минимум 8000 шагов в день).
В целом пока получается… Минус 9,9 кг за четыре месяца (за минусом января фактически три месяца).
Ставлю себе план на апрель: минус еще 3кг. Если не расслабляться, то всё получится!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!