"Приветствую! Меня зовут Дмитрий, мне 34, и я жиробас!"
Так, наверное, я бы начинал рассказывать о себе, будь я в клубе анонимных жиробасов. Я даже не знаю, есть ли такой клуб, и стал ли бы я туда ходить. Не уверен, что рассказ о своей проблеме и прослушивание рассказов об аналогичной проблеме других людей может как-то мне помочь. Я бы просто сидел, смотрел на этих людей и думал вот о чем. Пожалуй, мысленно я бы разделил всех присутствующих на две категории:
1. Те, кто не такие жирные, как я;
2. Те, кто более жирные, чем я.
В первом случае, я бы не считал проблемой то, с чем они пришли сюда. Можете пойти съесть пару гамбургеров и запить их колой. И я бы им завидовал немножко.
Во втором случае, я бы сидел и думал, как же хорошо, что я еще не такой жирный. Возможно я успокаивал бы себя, думал, что могу еще немножко потолстеть - ну вон, они ж еще как-то ходят, ничего, нормально.
Но надо принять свою проблему, и что-то с этим делать. А проблема есть. Сколько бы я ни пытался ее отрицать. Сколько бы я ни выискивал в толпе людей толще меня. Мое здоровье от этого лучше не становится.
Пора познакомиться поближе. Итак, меня зовут Дмитрий, мне 34. И при росте 178 см мой вес (а, точнее, масса, так правильнее) 121 кг. По любым правилам расчета избыточного веса (даже подгонять что-то бессмысленно) я жирный. Прям очень. Прям вот такой.
Существует такое понятие как ИМТ (индекс массы тела). Применяется данный показатель с начала 80х годов для классификации стадий ожирения. Рассчитывается он так: Масса тела (кг)/Рост (м) в квадрате. То есть, мой ИМТ = 121 / (1,78 х 1,78) = 38,2. Что это означает?
ИМТ менее 18,5 - дефицит массы тела
ИМТ от 18,5 до 24,9 - нормальная масса тела
ИМТ от 25 до 29,9 - избыток массы тела
ИМТ от 30 и более - ожирение
По классификации ИМТ от Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) это уже даже ожирение II степени.
Если посчитать по этой формуле в обратную сторону, то максимальная масса тела для меня, считающаяся нормальной, составляет 24,9 х 1,78 х 1,78 = 79 кг. То есть, лишнего во мне 121 - 79 = 42 кг. А это ТРЕТЬ моей массы тела! ТРЕТЬ! 33%! КАРЛ!
Есть и другие формулы расчета идеальной массы тела. Приведу некоторые из них ниже:
1. Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела = Рост (см) х 0,7 - 50 кг, то есть 178 х 0,7 - 50 = 74,6 кг.
2. Индекс Давенпорта. Масса человека (г), делится на рост (см), возведённый в квадрат. Тот же ИМТ, только в других единицах. Не буду считать.
3. Индекс Ноордена. Нормальная масса тела = рост (см) х 0,42, то есть 178 х 0,42 = 74,8 кг.
4. Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост (см) - (100 + (рост (см) - 100) / 20), то есть 178 - (100 + (178 - 100) / 20) = 74,1 кг.
Итого, если взять среднее арифметическое от этих значений, то получаем 75,6 кг. Ну, теперь минутка самоутешения - знаю я людей с таким ростом и весом. Слишком худые, как по мне. Дрыщи. Я бы для себя обозначил идеальной целью достичь массы 80 - 85 кг. Меня бы это устроило. То есть, мне надо избавиться от 36 - 41 кг. Не сильно легче мне от этого стало.
Итак, что же я буду с этим делать? Физические упражнения мне пока делать не стОит - чрезмерная нагрузка на суставы и сердце. Поэтому заниматься надо питанием. Питанием надо заняться в любом случае. Позже подключу силовые тренировки, бег. Наверное, когда похудею на половину от требуемого значения. В питании - главное создать себе дефицит калорий. Худеть резко не буду. Во-первых, стресс для организма, привыкшего много жрать. Буду пытаться его обмануть. Во-вторых, пусть кожа успевает подтягиваться. А то будут вместо жировых складок кожные. Где-то читал, что оптимальная скорость похудения - не более 4 кг в месяц. Такими темпами до желаемого веса мне добираться 9 - 10 месяцев. Если начну сейчас, то в новый 2022 год могу войти новым человеком. Кстати, прикольно: закончить этот марафон новогодним застольем. Бугагага! Как-то страшновато звучит. Чёрно-юморно так. Цинично.
Решил вести этот блог о своей борьбе с ожирением. Зачем? Ну, больше для себя, наверное. Буду накапливать и систематизировать свои знания, отслеживать прогресс, пробовать всякое разное. Буду здесь делиться своими успехами и неудачами, своими мыслями. Рассказывать, удается ли мне выдерживать режим, или я злостно срываюсь. Буду честен, обманывать себя - бессмысленно. Буду взвешиваться и выкладывать свои фотографии. Возможно, мой опыт кому-то будет полезен. Кого-то замотивирует худеть, кого-то замотивирует НЕ толстеть.
В следующей статье расскажу, как я дошел до жизни такой, и каково это, быть жирным. Продолжение следует...