В современном ритме жизни часто становится трудно соблюдать здоровую диету и вести сбалансированный образ жизни для поддержания здорового веса. Чтобы помочь вам в этом, я подготовила несколько действенных советов о питании и полезных привычках, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Соблюдайте баланс в питании, учитывайте количество БЖУ в вашей еде.
✔️Белок является важным питательным веществом, используемым каждой клеткой нашего тела. При попытке достичь здорового веса, нам следует сосредоточиться на уменьшение в организме количества жира, а не мышечной массы. Белок способствует поддержанию мышц и более продолжительному чувству сытости. Потребность в белке может варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как возраст и уровень физической активности. Старайтесь употреблять 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки .
✔️Вопреки распространенному мифу, углеводы также являются ключевыми питательными веществами, поскольку это предпочтительный источник энергии для нашего организма. Постарайтесь употреблять сложные углеводы, такие как цельные злаки, содержащие клетчатку, дающую пролонгированное высвобождение энергии и помогающую вам дольше ощущают себя сытыми. Клетчатка поддерживает сократительную способность нашего кишечника , а также нашу пищеварительную систему. Здоровье кишечника особенно важно для поддержания веса, так как от него зависит усвоение питательных веществ. Старайтесь употреблять минимум 25 г клетчатки в сутки.
✔️Ежедневное потребление нужного количества жиров так же способствует правильному функционированию организма. Включите в свой ежедневный рацион полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, которые в основном содержатся в жирной рыбе. Эти типы жиров могут помочь в поддержании нормального уровня холестерина в крови.
✔️Пытаясь достичь здорового веса, мы часто уменьшаем количество потребляемой пищи. Хотя это снижает общее количество потребляемых калорий, это может также негативно повлиять на потребление других питательных веществ. Таких как витамины и минералы, которые жизненно необходимы , так как большинство из них не вырабатывается нашим организмом. Постарайтесь включить как минимум пять порций фруктов и овощей в свой ежедневный рацион .они являются богатыми источниками питательных веществ . Они также содержат фитонутриенты - питательные вещества растительного происхождения с антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки и ткани от повреждений.
✔️В дополнении к правильному питанию, привычки здорового образа жизни также являются ключевыми для поддержания здорового веса. Рекомендуется поддерживать достаточный уровень жидкости в организме, выпивая до 2,5 л воды в день. Это поможет вам чувствовать себя более сытыми.
✔️тренируйтесь в течении 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут в неделю интенсивно. Это поможет снизить уровень стресса , а также поддержать баланс калорий.
✔️Спите от 7 до 9:00 в сутки. Люди которые ежедневно спят достаточное количество времени, не только менее склонны к избыточному весу, но также делают более здоровый выбор в том, что касается еды.
Если вам требуется дальнейшая поддержка для достижения своих целей, свяжите со мной уже сегодня для получения более подробной информации.
