Скоро лето
Углеводы и жиры до тренировки. Это Ваши источники энергии. Сделайте последний углеводно-жировой приём пищи за 3 часа перед тренировкой (тренировка в 18.00 , обедаем в 15.00) из расчёта: не более 1гр углеводов на 1 кг массы тела и не более 0.1 грамма жира на 1 кг массы тела. (Пример: вес 80кг, съедаем не более 80 гр углеводов и не более 8 гр жира за один приём пищи). Меньше — можно.
- Углеводы и жиры до тренировки. Это Ваши источники энергии. Сделайте последний углеводно-жировой приём пищи за 3 часа перед тренировкой (тренировка в 18.00 , обедаем в 15.00) из расчёта: не более 1гр углеводов на 1 кг массы тела и не более 0.1 грамма жира на 1 кг массы тела. (Пример: вес 80кг, съедаем не более 80 гр углеводов и не более 8 гр жира за один приём пищи). Меньше — можно. Энергия из этого приёма пищи закончится как раз перед началом тренировки и организм будет вынужден брать энергию из жировое депо.
- Белки. За 1 час перед тренировкой выпиваем белковый коктейль, лучше на воде. Но это не обязательно, если Вы ещё сыты. Или 1 порцию аминокислот за 15 минут перед тренировкой. Пусть мышцы получат белковую подпитку на тренировке.
- Тренировка. Если цель- жиросжигание , не доводите себя до гипоксии. Делайте кардио интенсивно, но не на пределе. Делайте силовую круговую тренировку, но с отдыхом не менее 2-х минут между кругами, чтобы восстановить кислородный долг. Делайте спокойное длительное кардио в конце тренировки не менее 15 минут, это ускорит жиросжигающий процесс и поможет восстановить запас кислорода для нормальных обменных процессов в мышцах.
- Еда после тренировки. Никому не хочется запороть всю проделанную работу неправильным приёмом пищи после тренировки. Чтобы сжечь больше и остановить мышечный катаболизм делаем 2 вещи: 1) выпиваем казеин или сывороточный протеин на воде, сразу после тренировки 2) после протеина через 1 час делаем снова только белковый приём пищи, но если прям не терпёж голод терзает — едим постное мясо и овощную нарезку.
Всем гибкой силы и тонкой талии.