Когда мой вес был 115 кг я все время думала о диетах. То голодала, то набирала вес снова. Пока не перешла на правильное питание и дефицит калорий. Простые правила помогли мне похудеть и вернуть стройность. Свою историю, методику и рацион с рецептами я изложила в своей книге "Похудей, как я!".
В этой статье я делюсь с вами своими рецептами и рационом на день.
Завтрак
Яичница из 2-х яиц 156 ккал, сыр легкий 10 гр 29 ккал, хлеб из зеленой гречки 40 гр 72 ккал, помидор 50 гр 10 ккал, огурец 50 гр 8 ккал, клетчатка 10 гр 7 ккал - всего 290 гр 274 ккал
Рецепт хлеба из зеленой гречки см. здесь:
Второй завтрак
Пирог йогуртный 200 гр 372 ккал, груша свежая 100 гр 42 ккал - всего 300 гр 414 ккал
Йогуртный пирог "Неженка"
Ингредиенты: 2 яйца, 200 г йогурт греческий, сахар тростниковый 50 г, крахмал кукурузный 25 г, разрыхлитель 0,5 чл, соль по вкусу.
Калорийность пирога на 100 гр с учетом ужарки: 186 ккал
БЖУ на 100 гр: 7,6/5,8/25,1 гр
Обед
Постные колбаски 111 гр 207 ккал, капуста тушеная с вешенками 180 гр 106 ккал, ряженка 20 гр 13 ккал - всего 310 гр 326 ккал
Постные колбаски
Ингредиенты: 170 гр фасоль отварная (или консервированная), 2 ст л чиа, 40 мл вода, орехи грецкие 25 гр, геркулес 60 гр, лук 1 шт, чеснок 1 зуб, специи, соль по вкусу.
Калорийность колбасок на 100 гр: 193,9 ккал
БЖУ на 100 гр: 7,4/8,2/22,6 гр
Полдник
Натуральный греческий йогурт без добавок 120 гр 91 ккал, миндаль 10 гр 64 ккал, мандарин 130 гр 69 ккал - всего 260 гр 224 ккал
Ужин
Курица запеченная 100 гр 175 ккал, помидор 50 гр 10 ккал, капуста с вешенками тушеная 160 гр 95 ккал - всего 310 гр 280 ккал
Вешенки с капустой
Ингредиенты: грибы вешенки 300 г, лук 1 шт, морковь 1 шт, капуста 600 г, масло оливковое 20 г, специи, соль по вкусу.
Калорийность блюда на 100 гр с учетом ужарки: 59,1 ккал
БЖУ на 100 гр: 2,3/2,4/6,9 гр
+ 2 литра воды за день, витамины, 12.000 шагов.
Итого по меню:
1518 ккал
БЖУ: 89,3/65,2/147,6 гр
Смотрите это меню с рецептами на видео:
#меню для похудения #пп рецепты #постные блюда #постные рецепты #пп меню на день
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен - https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер - https://twitter.com/MTafje Пинтерест - https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники - https://ok.ru/tafje Телеграм - https://t.me/mashatafie/ Инстаграм - https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф - https://zen.yandex.ru/tafjelife
