Всем привет. Сегодня приготовила для Вас новый рацион на 1260 ккал. И на выходных попробовала впервые приготовить вегетарианский рецепт кекса, который, к слову, получился очень вкусный.
ЭТО ПРОСТО КОСМОС !!! Супер сочный кекс — веган, который я готовила без сахара.
Сложность⭐️
15 мин. (без учета выпечки)
⠀
✅Ингредиенты:
▪️цельнозерновая мука - 250грамм
▪️ ванильный протеиновый порошок (можно заменить на муку) - 80 грамм
▪️2 ч.л. разрыхлителя
▪️½ ч.л. соли
▪️6 ст.л. кокосового молока
▪️100 грамм несладкого яблочного пюре
▪️подсластитель( у меня фитпарад)
▪️3 льняных яйца (3 ст.л. льняной муки + 9 ст.л. воды)
▪️200 мл воды
⠀
Как готовить:
▶️Разогрейте духовку до 180 градусов. Смажьте форму для выпечки 21 см маслом.
▶️В миске смешайте цельнозерновую муку, протеин (если используете), разрыхлитель и соль.
▶️В отдельной миске смешайте кокосовое молоко, яблоко, потертое на крупной терке, и сахарозаменитель до получения однородной массы. Добавьте льняные яйца.
▶️Добавьте сухие ингредиенты к влажным и перемешайте. Выложите тесто в форму.
▶️Выпекайте 30-40 минут.
КБЖУ 100 грамм кекса 211 ККАЛ 13,9/3,1/31,5
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но потом решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Недавно вышла работу после декрете, времени катастрофически стало не хватать и мотивации, честно говоря, тоже. В настоящий момент мой вес 62-63 кг. И скинуть мне его достаточно сложно в данный момент, т.к. сейчас пост и я употребляю много углеводов.
Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему постному рациону.
1.ЗАВТРАК.
На я себя порадовала ароматным и очень сочный вегетарианским кексом, низкокалорийным джемом и кофе на кокосовом молоке.
Завтрак очень сытный и вкусный. КБЖУ расписано на фото выше.
2. ПЕРЕКУС
На перекус я съела 150 грамм яблока и на работе попила чай с 25 граммами арахисовой пасты.
3. ОБЕД
Обед был не очень диетический - тушеный картофель. Масло добавляла совсем не много и большую луковицу.
Тушеный картофель-250 грамм.
Солёный помидор - 100 грамм.
КБЖУ обеда 373 ККАЛ 7,4/15.2/51. 6
4. УЖИН
Винегрет и 2 хлебца. Наверно винегрет я не ела год, с прошлого поста, подробный рецепт, наверно, нет смысла выкладывать, всего его умеют готовить)
КБЖУ на картинке ниже
Итого за день получилось 1260 ККАЛ 44/42/159
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Для просмотра другого варианта постного меню, переходите по ссылке
Если вы не поститесь, то переходите по ссылке , чтобы посмотреть меню на 1271 ККАЛ.
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
