Ходьба - основной, незаменимый способ перемещения человека в пространстве. Во время ходьбы работают мышцы всего тела, повышается тонус, именно при ходьбе лучше снабжаются кровью суставы, что снижает риск артрозов и артритов. Во время ходьбы глубже дыхание, чем в пассивном состоянии, легкие наполняются большим объемом кислорода, - увеличиваются запасы внутренней энергии.
Сколько нужно ходить, чтобы быть здоровым?
Парадокс в том, что несмотря на то, что человек стремится к максимальному комфорту во время перемещения себя из точки А в точку Б - создал для этого автомобили, самолеты, сверхскоростные поезда - собственные ноги остаются основным инструментом движения и здоровья.
Человеческое тело устроено так, что без движений оно хереет, слабеет, становится вялым и больным.
Возьмем суставы, например, коленный... Питание суставов кровью, следовательно, необходимыми веществами, минералами и кислородом происходит диффузно, то есть напрямую они не соединены с артериями и венами. Чтобы получить кислород, витамины, минералы, необходимо движение. Усиливается кровоток и происходит перемещение веществ через межклеточное пространство, "всасывается" суставами. Синовиальная жидкость не застаивается, обновляется чаще, что сохраняет суставам молодость и подвижность.
Ребенок начинает делать уверенные шаги с 8-9 месяцев от рождения.
Рекомендация для детей от года до семи лет простая: чем больше ребенок двигается, хочет ходить и делает это, тем лучше. Ограничений нет. Детский организм еще настолько податливый и естественный, что движение и отдых происходят спонтанно.
Запрещать ребенку двигаться - вредить его здоровью.
С семи лет до 13, когда у ребенка снижается двигательная активность из-за школы, сидения за уроками, за компьютером, необходимо компенсировать пассивное время движением.
Спортивные секции - отличная компенсация. Здесь важно грамотно подобрать ребенку вид двигательной активности. Не перегружать. Лучше заниматься только танцами, чем танцами и единоборствами одновременно. Перегрузка тоже плохо.
Начиная с 18 лет, обмен веществ человека начинает перестраиваться. Медленно,но верно снижаются тонус, сила, энергия. Это происходит незаметно, но происходит. С 20 лет имеет смысл себя не запихивать в максимальный комфорт - машина, работа, квартира, диван - а поддерживать тонус в мышцах, связках и сухожилиях.
Ходьба - самое простое и лучшее упражнение.
10.000 шагов в день - оптимальный режим для человека старше двадцати лет.
Теперь вопрос!
Многие говорят, я и так хожу целый день, даже больше десяти тысяч шагов в день, а ноги болят, а суставы болят, а у меня плоскостопие.
Ответ:
Да, скорее всего, у вас плоскостопие! Откуда? Вернемся к комфорту. Обувь - это комфорт. Плоская обувь, обувь не по размеру, обувь в которой нет фиксации стопы, узкая (ради красоты) обувь на высоченных шпильках - создает стопе нездоровые условия. Стопа расплющивается по закону адаптации и своды, которые призваны удерживать и распределять нагрузку во время ходьбы "ломаются". Нарушается биомеханика. Появляются перегрузки и, как следствие, усталость и боль.
Но ходьба - это ни только здоровье, но и лекарство!
А как ходить, когда ноги болят?
Подобрать себе, для начала, стельки, которые "починят" своды стоп.
Есть такие:
Когда станет легче, тренировать мышцы и снова вернуться к двигательному режиму десять тысяч шагов.
Легких всем ног!
Ставьте лайк, если понравилась статья.
Пишите комментарии, если есть вопросы или чего-то не хватило в плане информации...
Сам Себе Ортопед, Спб
89062490129
