В Инстаграм я провела опрос: с чем сейчас больше всего проблем? Внезапно с огромным отрывом вперед вырвались проблемы с вниманием и сосредоточенностью.
Окей, будем разбираться. И начнем с того, а что вообще такое внимание?
По моему мнению внимание ценно лишь тогда, когда оно намеренное (=осознанное).
Намеренное внимание — это действие. Проявлять его означает смотреть на то/того, что/кто находится перед вами и требует вашего участия, слушать его и думать о нем. Такое внимание предполагает сознательный выбор, решительный поступок, творческий подход.
Внимание всегда окупается, но не всякое, а лишь намеренное внимание в отношении того, что важно в этот момент для людей, с которыми вы разговариваете, или для первоочередных задач, любимого дела.
По сути, направление и проявление такого внимания состоит из 3 шагов:
— Сделать осознанный выбор полностью погрузиться в ситуацию.
— Осмысленно сосредоточиться на самом важном.
— Совершить какое-то действие или принять решение.
Наш прекрасный мозг оснащен ретикулярной активирующей системой (РАС), или ретикулярной формацией, которая фильтрует стимулы и сигналы, определяя фокус внимания.
Каким образом эта система решает, что пропускать, а что нет? Критериев два — это согласованность и важность.
Например, у вас сложилось определенное мнение о ситуации — РАС будет искать подтверждающие его примеры. Это согласованность.
Кроме того, ретикулярная формация блокирует не относящиеся к делу стимулы, чтобы мозг сосредоточивался на важных. Скажем, родитель распознает голос своего ребенка даже в шумной комнате — благодаря РАС. Это важность.
В сущности, человеческий мозг — это машина по управлению вниманием. Он непременно должен направлять его на что-то. Только вот на что?
Кто-то позволяет своему мозгу тратить время и силы на то, что не имеет отношения к целям, мечтам и стремлениям (социальные сети, ленты новостей и прочее). А кто-то предпочитает уделять внимание важным людям, делам и чувствам.
Хорошая новость в том, что управлять вниманием можно. Есть множество техник и механик. О них будем говорить дальше, а в комментариях пока можно задать вопросы про сосредоточенность или написать, в чем основные проблемы/сложности.