Прыгай на весы
Взвешивание утром после того, как вы пописали, является более точным, чем проверка днем. То, что вы едите и пьете позже, может изменить результаты. Это визуальное напоминание о вашем весе каждое утро поможет вам придерживаться своего плана здорового питания до конца дня или недели.
Выпейте стакан (или 2) воды
Один или два стакана простой H2O перед завтраком могут помочь вам похудеть. Вода не содержит калорий, но она удовлетворяет и сдерживает аппетит, поэтому, возможно, вы не захотите есть такой обильный завтрак после этого. Он также стимулирует метаболизм, помогая сжигать калории.
Тренировка перед завтраком
По утрам делайте умеренные упражнения, прежде чем сесть за стол. Тренировки натощак действительно помогают добиться лучших результатов от упражнений.
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка
Белок может помочь вам похудеть, потому что вы дольше чувствуете сытость после еды. Кроме того, вашему организму труднее откладывать его в виде лишнего жира. Еще одно преимущество белка: ваше тело расходует больше калорий на его расщепление, чем на углеводы или жиры. Выбирайте завтраки, богатые белком, например, яичницу и сосиску из индейки на тосте из цельной пшеницы или смузи из греческого йогурта с арахисовым маслом и ягодами.
Составьте план питания на день
Каждое утро составляйте краткий список того, что вы будете есть в этот день. Заблаговременное планирование приема пищи может помочь вам выбрать низкокалорийные продукты. Если вы уже решили, что вам нужно есть в качестве дневных закусок и блюд, у вас меньше шансов перекусить высококалорийными полуфабрикатами, такими как гамбургеры быстрого приготовления или картофель фри.
Получить немного солнца
Некоторое количество солнечного света на коже действительно может помочь вам сжечь немного больше жира. Исследования показывают, что люди, которые понежились в лучах солнца утром, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) или более стройное телосложение, чем люди, которые выходят на солнце позже днем.
Используйте мерные чашки и ложки
Порции, содержащие больше калорий, чем вам нужно, легко уменьшить.Держите мерные чашки и ложки там, где вы обычно готовите завтрак. Измерьте продукты, такие как хлопья или молоко, прежде чем класть их в миску, чтобы вы могли увидеть нужное количество.
Практикуйте внимательность
Притормози и подумай о том, что ты ешь. Оцени запах, внешний вид и вкус даже простого завтрака. Не смотрите телевизор и не просматривайте социальные сети, когда вы едите утром: просто дышите, расслабьтесь и наслаждайтесь спокойной едой. Эта практика поможет вам меньше есть и похудеть.
Спасибо за прочтение.Будьте Здоровы!