⠀
Вот и третья неделя позади. Вес уходит, самочувствие классное!
⠀
Ссылки на предыдущие статьи, СТАРТ, 1я и 2я НЕДЕЛИ , оставлю в самом конце👇
⠀
За три недели всего ушло 9 килограмм. Стало гораздо легче, хотя впереди еще очень большая работа.
⠀
Ведь мне главное не только скинуть вес, но и закрепить результат на долгие годы. Буду подбирать систему питания, чтобы и не голодать, и не объедаться. И не срываться! Это САМОЕ главное.
⠀
А ещё нужно топать к эндокринологу, приводить в норму гормоны, с ними-то точно беда. Планирую на ближайшее время, но пока никак не соберусь, понимаю, что это затратно и по времени, и по финансам.
⠀
За эту неделю ушла еще часть воды. Я пока не принимаю ничего для ее скорейшего выведения. Затормозит или снова отеку, буду применять лимфодренаж (не путайте с мочегонными препаратами). И тогда напишу об этом отдельную подробную статью.
⠀
Мои параметры на сегодня (05.04.2021):
Рост 164 см
Вес 95 кг
Объем талии 98см
Объем бедер 118.5 см
⠀
По питанию придерживаюсь той же системы, что и в прошлые недели, поэтому не стала добавлять скрины из Fatsecret с суточным рационом.
⠀
Потребляю, как и прежде, 1200-1500 килокалорий, исключила сладости, мучное, жареное, копчености, картошку.
⠀
Готовлю нежирное мясо, в основном курицу и куриные субпродукты (придумала тут недавно интересное блюдо из куриных пупков😜, поделюсь рецептом в отдельной статье на канале, подписывайтесь, чтобы не пропустить).
⠀
Из каш пока только овсяная, гречневая, артек. Недавно была гороховая каша (горошница, вроде так называется).
⠀
Кстати, купила сыр тофу. Это тот, что из сои. Не для замены им обычного сыра или мясных продуктов, а просто для разнообразия. Вкусно!
⠀
Овощи, фрукты – все, как в прошлые недели.
⠀
Сухофрукты вместо сладкого, и по одному грецкому орешку в день.
⠀
В салат (1 раз в день) добавляю 5 грамм растительного масла, купила льняное, мне оно нравится больше подсолнечного. Да и полезней, как говорят специалисты по питанию.
⠀
Воды 1.5-2 литра в сутки. Из них 300 грамм – утром натощак теплую с лимоном. Она помогает организму проснуться, запустить обмен веществ после ночи. В общем начала, но от кофе так и не отказалась))
⠀
Чашка кофе с молоком и корицей и чашка чёрного чая с имбирем (спасибо, Наташ, что напомнили мне за имбирь!) или чашка иван-чая – дополнительная жидкость.
Соли пол чайной ложки на сутки, не больше. Совсем исключать соль не стоит, она нужна организму, просто в небольших количествах.
⠀
Физическую нагрузку немного увеличила за счёт ходьбы. Правда, удалось хорошо походить только два раза за неделю, один раз по городу из одного района в другой, второй раз ездила за город, погуляла по лесу. В остальное время шли дожди, да и работу никто он отменял.
⠀
В общем, пока худею в спокойном режиме.
⠀
Планирую начать делать разгрузочные дни, но это попозже, пусть пока вес уходит как уходит. Расскажу о своем методе разгрузок в отдельной статье.
Спасибо, что пишете, поддерживаете добрым словом! Я буду очень рада, если кому-то из вас мой опыт окажется полезен и послужит мотивацией!
А кто не подписан, подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе 🤸♂️
Статьи из рубрики ТОЧКА ОТСЧЕТА:
Начало. 15.03.2021. Вес 104 килограмма