Женщины мастера многозадачности. Мы сиделки, учителя, администраторы, уборщики, бухгалтеры, водители, повара, ремонтники, дизайнеры, ландшафтные дизайнеры и многие другие - и это когда мы не работаем!
Женщины так много жонглируют, что неудивительно, что мы часто испытываем стресс и напряжение. Это касается не только молодых специалистов или одиноких мам. Занятость давит на
примета во всех ситуациях, на всех этапах жизни, и последствия могут быть вредными.
Влияние стресса
У женщин вероятность возникновения тревожности и депрессии в два раза выше, чем у мужчин. В сочетании с гормональными колебаниями - предменструальными, послеродовыми или перименопаузальными - расстройства настроения иногда могут привести к инвалидности. Они могут мешать повседневной работе женщины, усиливая стресс и усугубляя расстройства настроения.
Так что же делать переутомленным женщинам?
Просить помощи.
Разделение бремени и снятие стресса - очевидное и простое лекарство. Но для многих женщин легче сказать, чем сделать.
Как узнать, когда вы слишком заняты
Женщины имеют тенденцию брать на себя большую часть, если не все, обязанности по дому и уходу.
Если это правда для вас, спросите себя, почему. Может быть, это потому, что вы выросли в семье, где у женщин были традиционные роли. Может быть, это потому, что вам нравится сохранять контроль. Может быть, это потому, что вы думаете, что никто другой не может делать что-то так хорошо, как вы - или как вам нравится.
Какой бы ни была первопричина, постоянное выполнение любых действий может вызвать раздражительность, враждебность и гнев. Это может вызвать бессонницу и усталость, а также полное отсутствие мотивации и потерю радости. Это признаки выгорания.
Когда вы игнорируете знаки, эмоциональное выгорание может ухудшить отношения - с теми, с кем вы живете, например, с супругом и детьми, и с теми, кого вы не делаете, например с друзьями и коллегами.
Эффективные способы избежать выгорания
Чтобы оставаться здоровыми умственно, физически и в отношениях, переутомленным женщинам следует научиться делегировать обязанности. Разделение нагрузки поможет снять стресс.
Но если делегирование полномочий не для вас или если просить о помощи неудобно, не игнорируйте проблему. Вот три способа получить необходимую помощь, даже не прося об этом:
- Перестаньте говорить «да» всему. Осознайте, что вы выполняете много «невидимой работы» - вещей, о которых никто не догадывается: координируете работу на лужайках, выпрямляете декоративные подушки, складываете нижнее белье и вытираете все беспризорные крошки на прилавке. Вам нужно научиться говорить «нет» какой-то непризнанной и, возможно, ненужной работе. Если вы говорите «да» всему и каждому, вы говорите «нет» себе.
- Планируйте время для себя. Точно так же, как вы планируете посещения врача, личный уход и другие мероприятия для членов вашей семьи, сделайте то же самое для себя. Женщины часто ставят себя в последнюю очередь. Выделите время для физических упражнений и личных интересов и постарайтесь спать хотя бы семь часов каждую ночь.
- Откажитесь от необоснованных стандартов. Примите тот факт, что никто не может сделать все. Когда другие все же вмешиваются, чтобы помочь, выказывайте им признательность, а не критику. Пусть ваши дети заправляют кровати по-своему. Не переставляйте шкафы, когда кто-то убирает посуду. Поблагодарите мужа за покупки продуктов, даже если он купил их не так, как вы.
Получение помощи - не признак слабости
Напряженная жизнь по-прежнему может быть уравновешенной. Но вы не можете сделать все самостоятельно. Если вы хотите чувствовать себя хорошо и работать в полную силу, обратитесь за помощью - или, по крайней мере, приветствуйте ее, когда ее вам предложат. Получение помощи - не признак слабости. Это признак умелого многозадачности.