Если вы сидите на диете, но вес не уходит, стоит пересмотреть свой подход скорее всего вы что-то делаете не так и это нормально, когда вы только становитесь на путь исправления своего тела, вы скорее всего мало информированны, грубые ошибки, которые здесь прописаны я тоже совершала, поэтому мой вес уходил очень медленно.
БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - это одна из ошибок. Резкий дефицит ведёт к замедлению обмена веществ, что практически полностью останавливает жирозжигание. Плюс организм прибывает в стрессе и когда вы захотите вернуться к нормальному потреблению суточных калорий, что он будет думать?!
« А если это повториться? Надо обезопасить себя на случай голода и запастись жирком »
ПОДСЧЁТ ТОЛЬКО ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ. Чтобы похудеть нам нужно создать дефицит калорий, например вы высчитали свою суточную норму 2000 ккал., для адекватного похудения нужно создать дефицит на 400 ккал, следовательно наша суточная норма составляет 1600 калорий в день и все свои перекусы( яблочко, банан, кофе и т.д) нужно тоже учитывать и вписывать в ваш суточный калораж.
НЕДОСТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ. Во всех реакциях нашего организма принимает участие вода. При ее недостатке все замедляется и потеря веса тому не исключение. Суточная норма потребления воды на 1 кг веса 30 мл., если ваш вес 50 кг ваша суточная норма 1,5 л в день.
ОБЪЕДАНИЯ НА НОЧЬ. Многие сидящие на диете люди, думают лишь о суточной норме калорий и считают, что можно пойти на работу не позавтракав, немного пообедав, а оставшиеся калории оставить на ужин - это грубейшая ошибка. Завтрак должен быть плотным, насытить и зарядить энергией наш организм, затем перекус, обед, ещё один перекус и наконец лёгкий ужин.
НЕДОСЫПЫ. Здоровый сон - это основа здорового образа жизни. Ученными обнаружено, что недосыпание и ожирение взаимосвязанны, а виной этому гормоны. Здоровый сон должен длиться 7-9 часов. А если вы начали заниматься спортом, посещать зал, тогда обязаны знать, что сон это лучшее время для восстановления, а ещё именно во время сна растут наши мышцы.
НЕ ДОБАВИЛИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ИЛИ НАОБОРОТ АКТИВНОСТЬ БЕЗ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ. Занятия спортом необходимы нам для разгона метаболизма, без физической активности вес будет уходить, но гораздо медленнее. Что же касается активности без дефицита ккал? У меня есть знакомая, которая твердо уверена, что раз она ходит в спорт зал, то может себе не в чем не отказывать и кушать что просит душа, при этом она тратит деньги на персонального тренера, результата это естественно никакого не приносит, вес стоит на месте и как вы думаете, кто виноват?! Конечно же тренер, она в расстроенных чувствах спешит поменять тренера, но и тут чудо не произошло. Подведем итог, если вы решили откорректировать свою фигуру, тогда важна и физическая активность и питание.