Вы когда-нибудь зацикливались на оскорблении или зацикливались на своих ошибках? Критика часто оказывает большее влияние, чем комплименты, а плохие новости часто привлекают больше внимания, чем хорошие.
Причина этого в том, что негативные события сильнее влияют на наш мозг, чем позитивные. Психологи называют это негативным предубеждением (также называемым предвзятым отношением к негативности), и оно может сильно повлиять на ваше поведение, ваши решения и даже ваши отношения.
Что такое предвзятость к негативу?
Негативная предвзятость - это наша склонность не только с большей готовностью регистрировать отрицательные стимулы, но и останавливаться на этих событиях. Эта негативная предвзятость, также известная как положительно-отрицательная асимметрия, означает, что мы чувствуем укол упрека сильнее, чем радость похвалы.
Этот психологический феномен объясняет, почему так трудно преодолеть плохие первые впечатления и почему прошлые травмы могут иметь такие длительные последствия. Практически при любом взаимодействии мы с большей вероятностью замечаем негативные вещи, а позже запоминаем их более ярко.
Как люди, мы склонны:
- Лучше запоминать травмирующие переживания, чем положительные.
- Вспоминать оскорбления лучше, чем похвалы.
- Сильнее реагировать на негативные раздражители.
- Думать о негативных вещах чаще, чем о позитивных.
- Реагировать на негативные события сильнее, чем на столь же позитивные.
Например, у вас может быть отличный рабочий день, когда ваш коллега делает небрежный комментарий, который вас раздражает. Затем вы обнаруживаете, что перевариваете его слова до конца рабочего дня.
Когда вы приходите с работы домой и кто-то спрашивает вас, как прошел ваш день, вы отвечаете, что это было ужасно, хотя в целом было неплохо, несмотря на один негативный инцидент.
Эта предвзятость к негативу заставляет вас уделять гораздо больше внимания происходящим плохим вещам, заставляя их казаться гораздо более важными, чем они есть на самом деле.
Что говорят исследования
Исследования показали, что в широком спектре психологических событий люди, как правило, больше сосредотачиваются на негативе, пытаясь понять мир.
Мы склонны ...
- Уделять больше внимания негативным событиям, чем позитивным.
- Узнавать больше из негативных результатов и опыта.
- Принимать решения, основываясь на отрицательной информации больше, чем на положительных данных.
Это «плохие вещи», которые привлекают наше внимание, остаются в памяти и во многих случаях влияют на принимаемые нами решения.
Мотивация
Психологические исследования показывают, что отрицательная предвзятость влияет на мотивацию к выполнению задачи. У людей меньше мотивации, когда стимул оформлен как средство получить что-то, чем когда тот же стимул поможет им избежать потери.
Это может сыграть роль в вашей мотивации к достижению цели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы получите, если продолжите работать над чем-то, вы, скорее всего, сосредоточитесь на том, от чего вам, возможно, придется отказаться, чтобы достичь этой цели.
Плохие новости
Кроме того, исследования показали, что негативные новости с большей вероятностью будут восприниматься как правдивые. Поскольку негативная информация привлекает больше внимания, ее также можно рассматривать как имеющую большую ценность. Возможно, поэтому плохие новости привлекают больше внимания.
Политика
Различия в предвзятости к негативности также были связаны с политической идеологией. Некоторые исследования показывают, что консерваторы могут иметь более сильную психологическую реакцию на негативную информацию, чем либералы. Некоторые данные, например, показали, что люди, считающие себя политически консервативными, с большей вероятностью считают неоднозначные стимулы опасными5.
Такие различия в предвзятости к негативности могут объяснить, почему одни люди более склонны ценить такие вещи, как традиции и безопасность, в то время как другие более открыты для двусмысленности и перемен.
Примеры отрицательного смещения
Негативная предвзятость может иметь самые разные реальные последствия для того, как люди думают и действуют. Вам кажутся знакомыми какие-либо из этих ситуаций и событий?
- Вы получили оценку эффективности работы, которая в целом была весьма положительной и отметила ваши высокие результаты и достижения. Несколько конструктивных комментариев указали на области, в которых вы могли бы улучшить, и вы зацикливаетесь на этих замечаниях. Вместо того, чтобы радоваться положительным аспектам вашего обзора, вы расстраиваетесь и сердитесь из-за нескольких критических комментариев.
- Вы поссорились со своей второй половинкой, а потом обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на всех недостатках вашего партнера. Вместо того, чтобы признавать их достоинства, вы размышляете над всеми их недостатками. Усиливаются даже самые незначительные недостатки, а положительные характеристики игнорируются.
- Вы унизили себя перед друзьями много лет назад и до сих пор живо помните это событие. Вы замечаете, что смущаетесь из-за этого, хотя ваши друзья, вероятно, совершенно об этом забыли.
Откуда берется отрицательное смещение
Наша склонность уделять больше внимания плохим вещам и упускать из виду хорошие, вероятно, является результатом эволюции. Раньше в истории человечества обращать внимание на плохие, опасные и негативные угрозы в мире было буквально вопросом жизни и смерти. Те, кто был более восприимчив к опасности и уделял больше внимания плохим вещам вокруг них, имели больше шансов выжить.
Это означало, что они также с большей вероятностью передали гены, которые делали их более внимательными к опасности.
Эволюционная точка зрения предполагает, что эта тенденция уделять больше внимания отрицательному, чем положительному, - это просто один из способов, которым мозг пытается защитить нас.
Разработка
Исследования показывают, что эта предвзятость к негативу начинает проявляться в младенчестве. Очень маленькие младенцы склонны уделять больше внимания положительному выражению лица и тону голоса, но это начинает меняться по мере приближения к годовалому возрасту.
Исследования мозга показывают, что примерно в это время младенцы начинают сильнее реагировать на негативные стимулы. Это говорит о том, что отрицательная предвзятость мозга проявляется во второй половине первого года жизни ребенка. Есть некоторые свидетельства того, что предвзятость может начаться еще раньше в процессе разработки.
Одно исследование показало, что младенцы в возрасте трех месяцев проявляют признаки негативной предвзятости при социальной оценке других.
Ответ мозга
Данные нейробиологии показали, что в мозге происходит более интенсивная нейронная обработка в ответ на негативные стимулы. Исследования, которые включают измерение связанных с событиями потенциалов мозга (ERP), которые показывают реакцию мозга на определенные сенсорные, когнитивные или двигательные стимулы, показали, что отрицательные стимулы вызывают более сильную реакцию мозга, чем положительные.
В исследованиях, проведенных психологом Джоном Качиоппо, участникам показывали картинки с позитивными, негативными или нейтральными изображениями. Затем исследователи наблюдали электрическую активность мозга. Отрицательные изображения вызывали гораздо более сильную реакцию в коре головного мозга, чем положительные или нейтральные изображения.
Поскольку негативная информация вызывает всплеск активности в критически важной области обработки информации в мозге, наше поведение и отношения, как правило, в большей степени формируются плохими новостями, опытом и информацией.
Эффекты
Хотя нам больше не нужно постоянно находиться в состоянии повышенной готовности, как это требовалось нашим ранним предкам, чтобы выжить, предвзятость негативности по-прежнему играет решающую роль в том, как работает наш мозг. Исследования показали, что отрицательная предвзятость может иметь самые разные последствия для того, как люди думают, реагируют и чувствуют.
Некоторые из повседневных областей, в которых вы можете почувствовать результаты этого предубеждения, включают в себя ваши отношения, принятие решений и то, как вы воспринимаете людей.
Отношения
Предвзятость к негативу может сильно повлиять на ваши отношения. Предубеждение может заставить людей ожидать худшего от других, особенно в близких отношениях, в которых люди знают друг друга долгое время.
Например, вы можете отрицательно предвидеть, как ваш партнер отреагирует на что-то, и вступите во взаимодействие с вашей защитой, уже находясь в состоянии повышенной готовности. Результатом часто становятся споры и негодование.
Когда дело доходит до отношений, важно помнить, что отрицательные комментарии обычно имеют гораздо больший вес, чем положительные. Также важно осознавать нашу собственную склонность зацикливаться на негативе. Понимая эту естественную человеческую склонность, вы можете сосредоточиться на поиске способов сократить другим людям перерыв и перестать ожидать худшего.
Принятие решений
Негативная предвзятость может повлиять на процесс принятия решений. В своей знаменитой работе лауреаты Нобелевской премии Канеман и Тверски обнаружили, что при принятии решений люди постоянно уделяют больше внимания отрицательным аспектам события, чем положительным.
Эта тенденция переоценивать негативное влияние может повлиять на выбор, который делают люди, и на риски, на которые они готовы пойти.
При представлении сценариев, включающих либо получение определенной суммы денег, либо потерю той же суммы денег, риск потери имеет тенденцию вырисовываться в умах людей. Люди часто опасаются последствий отрицательного результата больше, чем желают потенциальных положительных выгод, даже если эти две возможности эквивалентны.
Люди имеют более сильную негативную реакцию на потерю 20 долларов, чем положительные чувства, которые они испытывают при получении 20,8 доллара.
Восприятие людей
Создавая впечатление о других, люди также склонны больше сосредотачиваться на негативной информации. Например, исследования показали, что, когда для описания характера другого человека используются как «хорошие», так и «плохие» прилагательные, участники при формировании первого впечатления придают большее значение плохим дескрипторам.
Как преодолеть отрицательное смещение
Предвзятость к негативу может сказаться на вашем психическом здоровье, заставляя вас:
- Задержитесь на темных мыслях.
- Повредите отношениям с близкими.
- Помешайте поддерживать оптимистичный взгляд на жизнь.
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свое мышление и бороться со склонностью к негативному мышлению, в том числе:
Прекратите негативный разговор с самим собой
Начните обращать внимание на мысли, которые приходят вам в голову. После того, как событие состоится, вы можете подумать: «Я не должен был этого делать». Этот негативный разговор с самим собой формирует то, как вы думаете о себе и других.
Лучшая тактика - останавливать эти мысли всякий раз, когда они возникают. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлых ошибках, которые нельзя изменить, подумайте о том, чему вы научились, и как вы могли бы применить это в будущем.
Переосмыслить ситуацию
То, как вы говорите с собой о событиях, опыте и людях, играет большую роль в формировании того, как вы интерпретируете события. Когда вы обнаруживаете, что интерпретируете что-то негативно или сосредотачиваетесь только на плохом аспекте ситуации, ищите способы переосмыслить события в более позитивном свете.
Это не означает игнорирования потенциальных опасностей или ношения розовых очков - это просто означает переориентацию, чтобы вы придавали справедливый и равный вес хорошим событиям.
Создавайте новые шаблоны
Когда вы замечаете, что размышляете о вещах, ищите воодушевляющее занятие, чтобы избавиться от этого негативного мышления. Например, если вы обнаружите, что мысленно пересматриваете какое-то неприятное событие или результат, сознательно попытайтесь перенаправить свое внимание в другое место и займитесь делом, которое приносит вам радость.
Еще несколько идей, чтобы отвлечься от негативных мыслей:
- Идти гулять.
- Слушайте веселую музыку.
- Прочтите хорошую книгу.
Наслаждайтесь позитивными моментами
Поскольку для запоминания положительного опыта требуется больше времени, важно уделять дополнительное внимание тому, что происходит с хорошим. Там, где негативные вещи могут быстро передаваться и сохраняться в вашей долговременной памяти1, вам нужно прилагать больше усилий, чтобы получить тот же эффект от счастливых моментов.
Поэтому, когда происходит что-то замечательное, уделите время тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться на этом. Повторите этот момент несколько раз в своей памяти и сосредоточьтесь на чудесных чувствах, которые вызывает воспоминание.