Всем добро пожаловать на канал, уважаемые читатели. Возможно многие мечтают немного подтянуть область рук, а также быстренько снять с них усталость - и не важно какая у вас может быть профессия - руки чаще всего подвергаются эксплуатации, но бывает такое и не редкость, что к концу дня руки и пальцы могут сильно уставать, появляется чувство онемения, от этого можно ощущать чувство напряжения, а хочется немного отдыха. Я уже очень давно нашла такое упражнение, как Алмаз, а делаю его до сих пор и довольна результатом - оно не только позволяет мне снять усталость с рук, расслабиться, но и подтягивает их (особенно в области плеча). Поэтому, давайте я о нём расскажу чуть подробнее :)
Само упражнение "Алмаз" в принципе очень простое, не занимает у нас много времени и подойдёт даже тем, кто ленится, при этом его можно сделать и вечером, когда появилась свободная минутка или днём - ограничений никаких нет, можете подбирать время сами для себя. Если я не ошибаюсь, то оно входит в комплекс бодифлекс, но я около года его уже делаю и точно не скажу, зато результатами я очень рада - с его помощью я могу быстро снять напряжение в руках, усталость, скованность, а если подниму руки чуть выше, то и в спине появляется приятное чувство расслабления, хотя всё же лучше держать их на том уровне, где предполагает сама практика. Плюс с ним можно подтянуть проблемную зону рук, придать им более красивый вид - но тут уже от особенностей каждого зависит, многие пишут очень много хвалебных отзывов на этот счёт, да мне тоже удалось немного добиться изменений с данным упражнением, но со временем мне его стало мало и пришлось искать что-то иное, но на начальном этапе очень неплохое упражнение, которое наставит на путь, кому-то и вовсе ничего искать не придётся.
Ну и плюс здесь мы контролируем дыхание - а такая гимнастика также хорошо сказывается на эмоциональном состоянии и с ней можно быстро унять раздражение - да и забудете о том, что вас беспокоило пока делать будете :)
О минусах - в принципе их немного и заключаются ограничения лишь в присутствии запретов на поднятие рук. В таком случае стоит поговорить со специалистом.
Как исполняется упражнение Алмаз:
Главное - всё делайте вдумчиво, не торопитесь - практика направлена на то, чтобы вы почувствовали, как действует упражнение.
- встаём прямо, ноги на ширине плеч
- руки поднимаем на уровне груди, руки согнуты в локтях, пальцы соприкасаются друг с другом - локти разведены в стороны, не опускайте их вниз
- делаем глубокий вдох и такой же выдох, повторите и задержите дыхание, втягивая живот
- на момент задержки дыхания сильно прижимаем пальцы рук друг к другу - нужно почувствовать напряжение в области рук по всей длине, а не в других частях. Удерживайте напряжение, медленно ведя счёт до 8, при этом тут уже можно выровнять дыхание
- после расслабляем руки, делаем вдох и опускаем
- повторяем ещё 2 или 3 раза
На этом упражнение заканчиваем, как видите оно совсем не сложное и не требует больших усилий. Я его делаю ближе к вечеру, но опять же повторюсь - здесь нет временных ограничений :)
Ну что же, надеюсь статья была для вас полезна и интересна - пишите и делитесь своим мнением, пробовали ли вы подобное :)