Вы когда-нибудь думали: «Что со мной не так?» Если это так, то вы не одиноки.
Почти каждый время от времени думал об этом. Для некоторых это мимолетный момент неуверенности в себе, в то время как для других это может быть ощущение на всю жизнь того, что вы не соответствуете или недостаточно хороши. А в некоторых случаях это может отражать тот факт, что вы в настоящее время находитесь в определенных обстоятельствах, которые заставляют вас сомневаться в том, сможете ли вы выжить.
Какой бы ни была причина, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, знайте, что есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.
Кроме того, важно не отталкивать это чувство, когда оно возникает. Вместо того, чтобы отталкивать свои чувства, найдите время, чтобы посидеть с ними и исследовать их. И если мысль о том, чтобы сделать это, кажется невыносимой, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью о том, через что вы проходите.
Почему вы чувствуете, что с вами что-то не так
Прежде чем мы сможем обсудить, как справиться с чувством, что с вами что-то не так, давайте рассмотрим возможные причины. От временных неудач в жизни до длительного физического или психического заболевания - существует множество потенциальных причин, по которым вы можете почувствовать, что что-то не так. Проверьте список ниже и посмотрите, соответствует ли какое-либо из этих обстоятельств вашим текущим жизненным обстоятельствам.
Чувство подавленности
Когда вы думаете о том, что с вами что-то не так, это в основном чувство подавленности или того, что вы не можете мыслить правильно? Или вам кажется, что вы не справляетесь со всеми своими обязательствами и делами, которые вам нужно делать?
Иногда чувство, что с вами что-то не так, может отражать то, что у вас просто очень сложный набор жизненных обстоятельств. Это может означать, что у вас слишком требовательная работа, тяжелые семейные обязанности, финансовый стресс или любое другое количество ситуаций, которые могут привести к ощущению, что вы не успеваете за ритмом жизни.
Чувство застревания
Вы чувствуете себя как-то застрявшим в своей жизни, как будто все остальные уже выяснили, а вы - нет? Или вы изо всех сил пытаетесь пережить разрыв, уйти с работы, которую ненавидите, или избавиться от токсичных отношений?
Если у вас есть конкретные представления о том, какой должна быть ваша жизнь, и вы чувствуете, что живете не той жизнью, которую хотите, это может привести вас к мысли, что с вами что-то не так.
Чувство одиночества
Ряд факторов может оставить вас одиноким. Возможно, у вас натянутые отношения с семьей или вы беспокоитесь о новых друзьях. Обычно чувство, что с вами что-то не так из-за одиночества, означает, что вы изо всех сил пытаетесь установить социальные связи, которые вы хотите в жизни.
Переживание травмы
Если вы спрашивали, что с вами не так, возможно, вы переживаете травму или восстанавливаетесь после травмы. Это может быть очевидная травма, например потеря любимого человека, стать жертвой насилия или пережить трагическое жизненное обстоятельство, например, пожар в доме.
Однако травма может возникать и более коварными способами, например, при жизни с нарциссическим обидчиком. Любая травма может существенно повлиять на ваше психическое состояние; если это то, что происходит с вами, обычно рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.
Испытываете физическое заболевание
Связано ли ваше ощущение того, что что-то не так, с чем-то связанным с вашим телом? Независимо от того, есть ли у вас диагностированное заболевание и появляются новые симптомы, или у вас есть симптомы, которые еще предстоит понять или диагностировать, вы, вероятно, смущаетесь и беспокоитесь о том, что происходит с вашим телом.
В этом случае совершенно нормально думать: «Что со мной не так». И часто ответ заключается в том, чтобы разобраться в сути проблемы с помощью профессионального медицинского работника.
Отсутствие самооценки
Иногда чувство, что с вами что-то не так, может быть вызвано низкой самооценкой. На самом деле не важно, отражает ли это чувство реальности; ваше восприятие себя влияет на ваше мышление.
Когда вам не хватает самооценки или самоуважения, это проникает во все сферы вашей жизни, оставляя у вас ощущение, будто вы не чувствуете себя достойным ни в каком качестве. Часто выходом в этой ситуации является определение основных ценностей, лежащих в основе вашей проблемы с самооценкой, которые могут быть коренятся в чувстве стыда или вины.
Решение проблем психического здоровья
Последней потенциальной причиной ощущения, что с вами что-то не так, на самом деле может быть диагностируемое психическое заболевание, такое как депрессия, тревожное расстройство или расстройство личности.
Как и в случае с физическим заболеванием, в этих случаях лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью для диагностики и лечения. Однако также важно развивать навыки совладания с собой, чтобы как можно лучше управлять своим психическим здоровьем.
Как справиться
Независимо от причины, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти чувства. Ваш выбор метода выживания будет зависеть от конкретной причины.
План, чтобы успокоиться
Иногда мысль о том, что с вами что-то не так, может возникнуть внезапно и спровоцировать беспокойство и негативные эмоции. В этом случае лучший первый шаг - это сделать то, что поможет вам успокоиться.
Чтобы привести это в действие, составьте список «успокаивающих действий», на которые вы можете ссылаться всякий раз, когда это происходит. Ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете включить в этот список успокаивающих действий.
Затем не забудьте вытащить его и начать работать по списку всякий раз, когда вы начинаете принижать себя или чувствуете, что не можете успокоиться.
- Сходите на прогулку на природу.
- Напишите в дневнике о своих чувствах.
- Позвоните поддерживающему члену семьи, другу или другому чуткому человеку.
- Составьте список «дел» (если вы чувствуете себя подавленным и не знаете, с чего начать).
- Используйте приложение для медитации.
- Вдохните немного эфирного масла (например, лавандового).
- Пройдите онлайн-класс йоги или другой класс релаксации.
- Прочтите книгу (что-нибудь веселое или интригующее, чтобы отвлечься от своих чувств).
- Посмотрите любимое телешоу или фильм (желательно успокаивающий или смешной, либо и то, и другое).
Составьте план действий
Затем, если ваши чувства связаны с конкретными проблемами в вашей жизни, вы можете составить план действий относительно того, что вы будете с ними делать. Хотя может показаться, что застрять в негативном мышлении легче, принятие мер по решению ваших проблем создаст дополнительную мотивацию, чтобы продолжать действовать, когда дела становятся тяжелыми.
Действия, которые вы планируете предпринять, будут зависеть от ваших обстоятельств, но могут быть следующими:
- Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
- Найдите работу получше или ту, которая лучше соответствует вашим талантам.
- Работайте над улучшением ваших отношений (например, семейных, дружеских, романтических).
- Развивайте хобби или увлечения (например, займитесь спортом, научитесь вязать).
- Читайте книги по саморазвитию на интересующие вас темы.
- Найдите партнера, который поможет вам двигаться вперед.
Наблюдайте за своим телом
Теперь, когда вы успокоились и составили план действий по решению стоящих перед вами проблем, важно в дальнейшем следить за своими чувствами, чтобы остановить негативную спираль, прежде чем она выйдет из-под контроля.
Когда вы будете лучше настроены на ощущения своего тела, вы сможете лучше делать то, что улучшит ваше настроение и мировоззрение.
Ниже приведены некоторые чувства, которые могут у вас возникнуть, и то, что вы можете с ними поделать.
- Перегрузка: сделайте свалку из мыслей в голове и составьте список дел или план действий, чтобы выбросить все из головы и запишите это на бумаге.
- Усталость: ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время каждый день; убедитесь, что вы высыпаетесь (не слишком мало, но и не слишком много).
- Беспокойство: прогуляйтесь или займитесь спортом (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, ходьба на беговой дорожке, йога).
- Болезненность: определите проблему и найдите решения (например, позвоните своему врачу).
- Напряжение: практикуйте глубокое дыхание, практикуйте медитацию, используйте прогрессивную мышечную релаксацию (PMR).
Запланируйте время для беспокойства
Теперь, когда вы начали следить за своим телом, вы также захотите контролировать свой разум. Вы можете сделать это, запланировав каждый день период беспокойства, в течение которого вы записываете все, что беспокоит вас больше всего.
Затем вы можете составить план действий по решению каждой проблемы или изменить то, как вы думаете о проблеме (если вам кажется, что вы раздуваете ее до предела или создаете катастрофу из ничего).
Чтобы спланировать период беспокойства, выберите каждый день определенное время, когда вы будете записывать все свои заботы. Установите ограничение по времени для периода беспокойства, а затем не думайте о своих заботах до конца дня.
В период беспокойства убедитесь, что вы не сосредоточены только на проблемах. Составьте список забот, придумайте решения или измените свое представление о проблемах.
Практика самообслуживания
Вы должны специально выделить в свой день время для ухода за собой. Забота о себе относится ко всему, что помогает вам чувствовать себя хорошо (как физически, так и морально). Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы практиковать хороший уход за собой в течение дня.
- Высыпайтесь (7-8 часов в день; не более 10, иначе вы почувствуете большую усталость).
- Соблюдайте здоровую диету (достаточное количество белка и клетчатки) и избегайте нездоровой пищи, кофеина, алкоголя и т. Д.
- Регулярно выполняйте упражнения, повышая свой темп, а также занимайтесь растяжкой (10 000 шагов - хорошая цель, но 5 000 должны быть минимумом).
- Планируйте время для отдыха каждый день (например, делайте перерывы, если вы работаете за компьютером, убедитесь, что у вас есть время без экрана).
- Планируйте время для того, что вам нравится каждый день (например, чтение любимой книги, просмотр любимого телешоу).
- Выйдите на природу (это поможет вам получить витамин D и отдохнуть).
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью
У вас травматичное прошлое или вы столкнулись с тяжелой жизненной ситуацией? Или вы думаете, что боретесь с психическим расстройством? В таком случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Если вы имеете дело с депрессией, тревогой, расстройством личности или другой проблемой, существуют очень полезные формы лечения (включая медикаменты и беседу), которые могут существенно изменить вашу жизнь.
Лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше, а также упростить отработку навыков, которые вы приобретете во время терапии. Терапия может помочь вам разобраться в своем прошлом, а также поработать над вашим взглядом на настоящее.
Справиться с тревогой
Помимо обращения за помощью к специалисту по психическому здоровью, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, если считаете, что живете с тревогой. Ниже приведены некоторые идеи для начала.
- Принимайте добавки, а, чтобы чувствовать себя спокойнее.
- Используйте эфирные масла, например, лавандовое.
- Выполняйте упражнения на расслабление, такие как прогрессивная мышечная релаксация (PMR).
- Сделайте перерывы в социальных сетях и новостях.
- Читайте книги по саморазвитию или слушайте подкасты от экспертов по снижению тревожности.
- Регулярно выполняйте физические упражнения, например гуляйте, занимайтесь йогой или растяжкой.
Справиться с депрессией
Что делать, если вы живете в депрессии? Обязательно сначала обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, могут ли лекарства или терапия помочь в вашей ситуации. Депрессия может мешать вашему мышлению и заставлять вас чувствовать, что помощь бесполезна или что у других есть проблемы хуже, чем у вас, и поэтому вы не заслуживаете помощи.
Если это ваша ситуация, попробуйте поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, по крайней мере. Посмотрите, могут ли они назначить вам встречу.
Если вы живете в депрессии, вы можете не только обратиться к профессионалу, но и кое-что, что может иметь значение.
- Избегайте алкоголя (алкоголь - депрессант, который может усугубить депрессию).
- Регулярно выполняйте физические упражнения (упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить ваше самочувствие, хотя бы временно).
- Соблюдайте регулярный график сна (слишком много или слишком мало сна связано с депрессией).
- Бросьте вызов своим негативным мыслительным процессам (найдите книгу самопомощи о когнитивно-поведенческой терапии депрессии, которая поможет вам в этом).
- Делайте маленькие шажки каждый день (если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать один маленький шаг к тому, чего вы пытаетесь достичь; это поможет вам получить импульс, чтобы начать двигаться и делать больше).
- Ежедневно отслеживайте свое настроение (оценивайте его по шкале от 1 до 10, записывайте ежедневные факторы стресса).
- Ведите дневник счастья (записывайте то, за что вы благодарны, небольшие успехи).
Примите несчастье
Хотя существует идеал счастья, на самом деле никто не может быть счастливым все время. Мы все будем переживать хорошие и плохие времена в нашей жизни, будь то день за днем или год за годом.
Если вы постоянно задаетесь вопросом, почему вы несчастливы, возможно, вам нужно вместо этого на некоторое время принять свое несчастье.
Конечно, если вы боретесь с проблемой психического здоровья, это никогда не следует игнорировать. Но можно с уверенностью отказаться от идеи, что все должны быть всегда счастливы.
Если какая-то ситуация стала причиной вашего несчастья, осознайте, что ваши чувства сейчас не обязательно останутся вашими чувствами навсегда. Когда вы отпускаете идею вечного счастья, вы позволяете себе принять свои чувства и эмоции, что, как это ни парадоксально, может на самом деле немного улучшить ваше самочувствие.
Что делать, если все в порядке
Интересно, «что со мной не так?» Может вызывать наибольшее недоумение, когда кажется, что в вашей жизни объективно нет ничего плохого. Если стороннему наблюдателю кажется, что ваша жизнь идет хорошо, что могло быть причиной того, что вы так себя чувствуете?
Помимо возможности депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем, у вас может быть множество разных причин. Ниже приведены некоторые возможные причины:
- Возможно, вы пытаетесь жить согласно идеалам других, а не следовать своим собственным ценностям.
- Вы можете не чувствовать проблем в своей работе или желать, чтобы вы выбрали другой путь.
- Возможно, вы достигли большой цели или важной вехи и теперь чувствуете себя немного бесцельно в отношении своего будущего пути.
- Возможно, вам наскучил какой-то аспект вашей жизни, и вы захотите что-то изменить.
Общей чертой этих факторов является то, что в вашей жизни чего-то не хватает, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так. Это может быть труднее всего решить, потому что для стороннего объективного наблюдателя вы должны быть совершенно счастливы.
Однако в вашей жизни не должно быть ничего катастрофического, чтобы вы почувствовали, что с вами что-то не так. В подобных случаях ведение дневника может помочь вам разобраться в своих чувствах. Это особенно верно, если нет никаких проблем с психическим здоровьем, которые побудили бы вас обратиться к терапевту.
Делая записи в своем дневнике, проявляйте любопытство и задавайте себе вопросы о том, что поможет вам почувствовать себя лучше. Продолжайте копать, пока не начнете находить ответы. Процесс свободного письма может быть полезным способом раскрыть эмоции, с которыми вы, возможно, не сталкиваетесь в повседневной жизни.