Всем привет. Сегодня давайте обсудим, что же это такое - здоровый образ жизни. Казалось бы, ну что тут обсуждать - со всех сторон информации с избытком! С одной стороны, активность: ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку, плавайте, катайтесь на велосипеде, укрепляйте мышцы и т.д. С другой стороны, правильно питайтесь: овощи ешь, сладкое не ешь, мясо нужно, но нельзя, жареное вообще нельзя, а печёное можно, но не очень, фрукты нужны, но от них толстеют, и бобовые полезны, но вызывают брожение. А, и творог на ночь нельзя, тоже толстый будешь. При всём этом спать не менее 7 часов и НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ!!! Вероятно, ещё и не работать, не растить детей, не ходить на свидания, не смотреть фильмы и не читать книги, ведь на это просто не останется ни времени, ни сил. Насколько такой образ жизни можно называть здоровым?
Ни насколько. Если вы боитесь съесть лишний огурец, это расстройство пищевого поведения. Если вам кажется, что, пропустив тренировку, вы тут же прибавите пару кило, то это тревожное расстройство и навязчивая идея, вам нужно не в зал, а к психотерапевту (ничего стыдного в этом, кстати, нет. Психотерапевт нужен каждому, а кому не нужен, тому нужно два). Что же тогда можно назвать действительно здоровым образом жизни? Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это набор привычек, ритуалов, традиций и других регулятивов в жизни человека, направленных на сохранение здоровья, повышение качества жизни, укрепление организма в целом. То есть задача ЗОЖ - прежде всего сократить риски сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, онкологии, нарушения сна, неврологических заболеваний. А также повысить выносливость, функциональность, работоспособность, психологическое равновесие.
Какие же привычки можно считать базой для ЗОЖ?
- Высыпаться. Серьёзно, вообще нет смысла говорить про баланс БЖУ, замедление деменции мозга и укрепление сердечной мышцы, пока вы спите по 5 часов в сутки. И вообще не важно, вы поздно легли, потому что смотрели сериалы, работали или что-то ещё. Регулярный недосып сокращает продолжительность жизни гораздо существеннее, чем переизбыток картофеля в рационе. Значит ли это, что при хронической бессоннице на всё остальное можно автоматически забить? Нет, конечно нет. Это значит только то, что сон должен стать для вас приоритетом. 7-9 часов сна каждый день - база здоровья.
- Гулять. Нет, я отнюдь не призываю иметь шагомер и нахаживать по 10 000 шагов всех и каждого. Но категорически призываю начать гулять! Полчасика перед сном, на выходных в лес, от станции метро, выйдя раньше из автобуса, с собакой, с детьми, вместо машины, вместо посиделок в кафе. Нет, сейчас я не про изнурительные кардиотренировки, я исключительно про гулять! Ходить пешком ногами по улице.) Да, в дождь тоже бывает классно погулять. И в снег. Одевайтесь по погоде.)
- Отказаться от продуктов, состав которых содержит буквы и цифры, добавленный сахар (если это не торт, конечно, там можно)), маргарин или модифицированные масла (проверяйте состав даже самых привычных продуктов - трансжиры повсюду), мясных изделий глубокой переработки (колбас, сосисок, бекона, копчёностей и т.д.). Добавьте в рацион цельные крупы (гречка, полба, перловка, киноа, овёс), бобовые (нут, горох, фасоль, чечевица, маш и т.д.), не менее 400 г овощей и фруктов в день (не бойтесь картофеля, просто старайтесь есть не только его), вспомните о существовании грибов, не забывайте про зелень. Не демонизируйте продукты, не избегайте глютена без предписания врачей, не тревожьтесь зря.)
- Читать книги. Да, друзья. Именно чтение доказанно замедляет деменцию мозга (жутковато звучит, да?). 15-20 минут в день хорошей художественной литературы вместо сидения в соцсетях - и ваша нервная система скажет вам спасибо.
- Быть в хорошем настроении. Да-да! Друзья, конечно, на нас влияет множество обстоятельств, но прежде всего наш собственный выбор. Если день за днём вы не можете радоваться, желания сводятся к поесть, поспать, посмотреть телик, а утром весь мир кажется чёрным и тяжелым, то это серьёзный повод обратиться к психологу за помощью - так быть не должно.
А как же спорт? А как же похудение, фигура? Дорогие, здоровый образ жизни однозначно помогает снизить вес при ожирении, а спорт, который будет вам по душе и которым вы будете заниматься с удовольствием, точно принесёт вам пользу, но целью здорового образа жизни не являются и не могут являться накачанная попа и узкая талия.) В этих целях нет ничего плохого, но только при условии, что они не идут во вред базовым принципам здорового образа жизни.
Друзья, если эта статья показалась вам интересной и вам хочется пообщаться со мной на эту тему подробнее - напишите мне в любой мессенджер, мой номер +79515520101. Моя первая консультация по здоровому образу жизни или коррекции питания бесплатна. Буду рада вам помочь! Пишите в комментах - нужны ещё статьи на эту тему?
#здоровье #здоровый образ жизни #ЗОЖ #полезные советы #семья
