Многие любители активного образа жизни, которые не равнодушны к своему внешнему виду, по тем, или иным причинам вынуждены тренироваться дома. У одних такие тренировки носят временный характер, а кто-то в домашних условиях тренируется постоянно. Одни используют спортивный инвентарь, а другие работают с весом собственного тела и подручными предметами.
Нет более доступного и известного упражнения для домашних тренировок, чем отжимания, которые можно делать в любых условиях. Первое время данное упражнение приносит неплохой результат. Однако, со стажем тренировок организм адаптируется к нагрузкам и отжимания перестают стимулировать рост мышц. Бесконечное увеличение количества повторений не способствует увеличению мышечной массы.
Чтобы стимулировать рост мышц верха тела отжиманиями, нужно это упражнение усложнить. Каким образом? Несколько таких способов мы рассмотрим в данном обзоре.
Самым, на мой взгляд, рабочим способом является использование дополнительной нагрузки. Для этого можно использовать рюкзак, положив в него любые тяжёлые предметы, повесить на плечи и отжиматься вместе с ним.
Также вы можете использовать резиновый жгут. Это также усложнит упражнение. Его необходимо перекинуть через спину и зафиксировать ладонями.
Сделать отжимания более сложным можно также путём увеличения амплитуды. Для этого понадобятся любые удобные предметы, например, книги, деревянные бруски или кирпичи.
Увеличить амплитуду вы можете при помощи специальных упоров, которые продаются в любых магазинах спортивных товаров.
Можно также отжиматься с использованием трёх стульев или табуретов. Такой способ будет даже более эффективным, чем предыдущий.
Чтобы домашние тренировки шли на пользу, нужно тренироваться регулярно. Помимо верха тела, нужно работать и над низом. Также не стоит забывать, что без правильного питания и хорошего восстановления прогресса не будет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?