Сон — является естественной потребностью организма, он необходим как вода или еда. Недостаток сна может повлечь к плачевным последствиям и ряду различных заболеваний. Например, не высыпание может вызывать: проблемы с давлением, сердечно сосудистые заболевания, диабет. Кроме болезней вызывает: ожирение, человек становится более нервным, несобранным, уменьшаются умственные показатели, ухудшается память.
Что нужно делать, чтобы начать спать хорошо?
Во первых, для высыпания надо уставать. Если ваша работа или учёба не может дать вам необходимый результат, то тогда вам стоит записаться в зал, на танцы, в бассейн или просто совершать лёгкие пробежки по парку.
Ещё на наш сон могут повлеять запахи или благоприятность окружающей среды. Не забывайте чистить зубы, свежее дыхание ещё один способ улучшить сон. Для качественного сна освежайте вашу комнату, откройте на несколько минут форточку перед тем как лечь спать. В идеале если температура буде примерно 19 С. Также, желательно увеличить влажность в комнате, для этого можно купить специальный увлажнитель воздуха, повесить мокрую тряпку на батарею, либо просто обрызгать ваш обитель из брызголки в режиме распылитель.
Не пейте перед укладыванием в постель — так ваш сон будет более размеренным и мозгу будет легче переходить из одной фазы (быстрого сна) в другую (медленного сна), из этого следует что высыпаться вам будет гораздо легче.
Не курите перед укладыванием в постель — по скольку это сильный запах, то это и сильный раздражитель для сна, иначе говоря без сигареты на ночь шанс не проснуться от кошмара будет значительно выше.
Не ешьте перед укладыванием в постель — это позволит экономить углеводы в организме, улучшит у вас выработку мелатонина, ну и ускорит ваше засыпание.
Не употребляйте вещества перед сном (и вообще не употребляйте) — так, рано или поздно ваша крыша попросту начнёт протекать.
Создайте режим для своего сна. Вы должны понимать, нам, людям следует спать примерно 8-9 часов. Также, спать нужно в ночное время. И установить свой распорядок — во сколько лечь и когда проснуться. Если вы готовы, к перфектному графику сна, который даст вам здоровье и молодость на долгие годы, то ложитесь в 21:00 а вставайте в 6:00 — это будет просто идеально, но да это и очень сложно. А если проще, то просто ложитесь и вставайте в одно и тоже время, но укладывайтесь не позже 00:00.
Сделайте уютную атмосферу для сна, в комнате должно быть темно — это даст возможность вашему организму вырабатывать больше мелатонина (эффективнее высыпаться за меньший период времени). Повесьте тёмные, шторы или те которые будут плохо пропускать свет, также можно купить маску для сна, или хотя-бы спать в том месте куда не попадает свет из окна.
Найдите увлечение для себя. Так получилось, что, человек которым что-то движет высыпается лучше, чем те кто ничем не занимаются. Людей успокаивает свои занятия (сон становится «спокойным»).
Ещё хорошая вещь для ускоренного и крепкого засыпа, будет музыка для сна. Включайте ту мелодию где нету слов, так легче сосредоточится. Музыка должна быть спокойной и баюкающей.
Я рассказал вам полезные фишки, для более глубокого и приятного времяпровождения в царстве Морфея. Возможно по началу буде тяжко справляться со всем этим, но в дальнейшем вы привыкните к такому распорядку и получите кучу приятных бонусов. Спите сладко и спокойно;)