Усталость и нервное перенапряжение на работе мы зачастую оправдываем занятостью и необходимостью выполнить работу до определенного времени.
О себе забывать нельзя – просто необходимо регулярно ненадолго отключаться от рабочего процесса и выполнять несложные упражнения.
1. После напряженной работы на компьютере устали глаза? Не можете сосредоточиться после неприятного разговора с шефом?
Наберите в поисковой системе слово «стереограмма» и разглядывайте их 5 минут. Офтальмологи признали рассмотрение стереограмм одним из лучших способов снятия напряжения с глаз. Цель – увидеть объемную картинку, после нескольких тренировок это получится. Даже если вам не удалось увидеть картинку – цель все равно достигнута: ваши глаза не так напряжены и вам легче работать дальше.
2. Затекла спина и ноги?
Возьмитесь за края стула, оторвите ноги от пола и держите их в выпрямленном положении как можно дольше. Кровообращение улучшается, повышается тонус. При выполнении упражнения контролируйте дыхание – оно должно быть глубоким и ровным.
3. Пусть на вашем рабочем столе постоянно стоит бутылка с минеральной водой (желательно без газа), не забывайте регулярно пить небольшими глотками
Знайте, что понижение количества жидкости в организме всего на 1 процент тормозит мыслительные процессы.
4. Очень помогает способ 5/55
Каждый час, проработав 55 минут, на 5 минут встаньте, пройдитесь по коридору, если есть возможность – сделайте небольшую разминку, отвлекитесь.
5. Во время перерыва попробуйте ритмичное дыхание – на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох.
Это насытит мозг кислородом и успокоит, и вы приступите к работе с другим настроением. Лучше выполнять это упражнение на ходу, а не сидя и добавить его к программе 5/55.
Читайте также:
👉 «Тренировки дома. Плюсы и минусы»
Хотите больше интересных статей? 💪
✦ Подписывайтесь на канал👍
✦ Пишите своё мнение в комментариях🧐
✦ Ставьте лайк, расскажите о нас друзьям!
#зарядка #здоровый образ жизни #на работе #жизнь в офисе #спорт #полезные советы #упражнения