Всем добро пожаловать на канал, комплексы и различные гимнастики - это конечно всё хорошо, но согласитесь, бывают моменты, когда ничего не хочется делать, но вроде бы и собой заняться нужно, чтобы о здоровье не забывать. Так вот, самым, что ни на есть простым упражнением для меня, является обычное "лежание на полу" - да-да, вам ничего не нужно делать, только лишь лечь на пол и попытаться расслабиться. Честно скажу, я делаю данную практику ежедневно минут по 10-15 в конце дня - я поняла, что именно это время для меня наиболее подходящее, и при этом уже несколько лет данная практика не оставляет меня. Даже, если я просто устала - лег на пол и уже лучше. Расскажу, какая польза для здоровья от такой простой практики и как её можно делать :)
Итак, данное упражнение довольно распространено, при этом и варианты его исполнения могут быть разные например, в йоге данная практика имеет название - Шавасана и используется в конце комплекса, чтобы максимально расслабиться, снять напряжение и усталость - при этом и здоровью физического тела она приносит ощутимую пользу, а вы, казалось бы, ничего такого и не сделали. Если же мы исключаем некоторые особенности Шавасаны, то и просто полежать на полу довольно эффективно и полезно, почему:
- уходит напряжение со спины, после долгого времяпрепровождения в кресле, на стуле
- появляется приятное чувство расслабленности, уходит напряжение и ощущение скованности в теле
- если вы используете методику Шавасаны, то она позволяет получить чувство лёгкости, безмятежности, а также вы спокойно можете с ней медитировать, если любите подобное
- просто полежав на полу можно с лёгкостью поддерживать свою осанку, будет намного меньше проблем со спиной
- во время того, как мы лежим на полу расправляется осанка и вы получаете больше кислорода, улучшая работу других систем, умственную деятельность и память. При это во время такого упражнения можно проводить тот же Вакуум, который мы все так любим, Лунное дыхание или Солнечное (первое для сна, второе для бодрствования и активности - постараюсь оставить ссылки)
- позволяет быстро отдохнуть - не будет такого сильного чувства усталости, если вам долго пришлось сидеть, а потом сразу лечь на пол, то можно заметить разницу в ощущениях физического тела
- это своеобразная релаксация, лежа на кровати - такого эффекта не получить. Считается, что если хотя бы 10 минут проводить лёжа на полу, а потом идти спать, то можно забыть о проблемах со сном
- чувство умиротворения и расслабленности контролируют значения АД, которое часто повышается из-за стресса и раздражения
При этом тут есть несколько правил, чтобы получать только максимум пользы и никак иначе. Первое, о чём стоит помнить - всегда подкладывайте под себя что-нибудь ( коврик, плед и т.д..), выбирайте максимально ровную поверхность и не вставайте слишком резко.
Как исполняется упражнение:
- если мы говорим не о Шавасане, то просто ложимся на пол и пытаемся расслабиться
- в случае с Шавасаной - мы ложимся на пол, руки примерно в 45 градусов по отношению от корпуса, ноги на расстоянии 5 сантиметров друг от друга - постарайтесь сохранять симметричное положение руки и ног - постараться расслабиться
- теперь постарайтесь расслабить своё сознание и унять напряжение - почувствуйте и осознайте своё физическое тело, стараясь дать расслабление каждому из отделов - мысленно пробегитесь по всем частям, ощущая такой эффект будто они "растекаются". Такое ощущение сохраняют от 10 минут
Недостатки, в целом мною замечено не было, единственное - это конечно условия проживания, так как пол может быть холодным в доме - а таком случае стоит отказаться от такой практики.
Ну что же, а тут я думаю мы и закончим - пишите и делитесь своим мнением. практикуете ли подобное вы и пробовали ли ранее :)