Большинство людей желают иметь у себя на животе четко прорисованный пресс из шести кубиков. Он придает эстетичный вид и является показателем крепкого мышечного корсета.
Скажу честно, это был мой первый вопрос, который я задал тренеру, когда только начинал серьезно тренироваться. Моей главной целью было иметь большие руки и пресс из шести кубиков. Скорей всего, и у вас, похожие цели.
Количество времени для прорисовки пресса у каждого разное. Это зависит прежде всего от:
- Вашего текущего состояния
- Насколько рельефным вы его хотите видеть
- Тренировочный процесс, который вы используете для этого
Вот поэтому в этой статье мы сначала посчитаем, количество времени, которое нужно для появления пресса. А затем, как наилучшим образом достичь успеха.
В первую очередь, анатомически, у каждого из нас есть шесть кубиков пресса. Вопрос только в том, видно их или нет. Видимые изменения на животе, начинают появляться, когда процент жира в организме достигает 15 %. А при 10% становится отчетливо видно шесть кубиков.
Поэтому, первое, что нужно сделать, это определить свою начальную точку. Какой процент жира у вас в организме. Для этого, можете воспользоваться данным изображением.
Найдите текущий процент и разделите на 100. Затем следует умножить на ваш текущий вес. Число, которое вы получите, будет примерно соответствовать тому, сколько у вас сейчас лишнего веса. Вычтите это число из вашего текущего веса. Это и будет ваша сухая масса тела
Вторым шагом, следует определиться с желаемым процентом жира в организме. Основываясь на том, что я сказал ранее, определитесь, какая именно ваша цель. Но мой вам совет, максимально низкий процент, который легко удержать является 12%, всё что ниже - это соревновательный уровень.
Третьем шагом, будет завершение формулы и подсчета. Для этого вам необходимо желаемый процент разделить на 100 и умножить на текущий вес. Это и будет ваш лишний вес для желаемого результата.
Вот такая простая формула для подсчета лишнего веса и желаемого результата. Пользуйтесь на здоровье.