Приветствую гости и подписчики канала!
✨ Забросила я что-то свое детище-перестала совсем писать. Всё собираюсь с мыслями, но руки не доходят, вечно что-то отвлекает.
Хочу предложить вам упражнения на растяжку ягодичных мышц.
Ягодичная мышца - самая большая в нашем организме, несёт на себе огромную нагрузку, так как отвечает за перемещение человека в пространстве и поэтому иногда её нужно расслабляться (растягивать). Когда начнёте тренировку, почувствуете на сколько она напряжёнка, потом поделитесь в комментариях ощущениями.
Итак, приступим :
Сели: положили ногу на колено☝️, стараемся колено тянуть по направлению к полу
2. В предыдущем положении перекатываемся на спину, берём я под колено и тянем ножку к себе, все выполняем плавно, прислушиваемся к себе
3. Усложняем:выпрямляем ногу и продолжаем тянуться, колено перекатываемся ноги "не уходит" вперёд, оно у нас максимально (что сложно) "смотрит" в сторону, держать ногу можно там же под коленом, можно поднять руки выше по ноге
4. Меняем ноги и делаем все тоже с другой ноги
5. Выпрямляем обе ноги и тянем их к себе, не отрывая таз от пола, колени прямые
Благодарю за внимание! Хорошего дня! Нажмите 👍вам не сложно, а мне приятно.
