Привет, друзья ! Летний сезон вот-вот начнётся, и встаёт вопрос о том, как быстро привести себя в форму и убрать накопленные зимой запасы жира. Сегодня, я расскажу о 2 упражнениях на турнике, которые точно помогут, и не важно сколько вам лет.
1. Подъём ног к перекладине
Одно из самых эффективных упражнении на пресс, которое существует на перекладине. Его суть заключается в том, чтобы из висячего положения на турнике поднимать ноги до перекладины.
Упражнение прорабатывает все мышцы живота, а так-же мышцы внутренней поверхности бедра.
Стоит отметить, что получиться сразу может не у всех. Если вы столкнулись с такой трудностью, то начинайте поднимать колени к туловищу, затем уже можно поднимать ноги под углом в 90 градусов, а после уже и сами ноги к перекладине.
Начинаёте с малого количества повторении, даже если у будет 1 или 3 раза, ничего страшного. С каждой последующей тренировкой увеличивайте повторения.
2. Уголок в висе на турнике
Выполнение этого упражнения, на первый взгляд кажется довольно простым, но в то же время оно является одним из самых сложных.
Суть его заключается в том, чтобы в положении виса ну турнике поднять прямые ноги до образования параллели с полом, то есть 90 градусов и продержаться в таком положении, как можно больше.
Вся нагрузка при выполнении упражнения, основная нагрузка приходится на прямые и косые мышцы живота в сочетании с мышцами передней части бедра. Так-же уголок укрепляет связки.
Упражнение отлично сжигает жир, так как на его выполнение организм тратит огромное количество энергии.
С первого раза выполнить уголок, задача не из легких, поэтому сперва попробуйте держать в таком положении колени, и с каждой новой тренировкой выпрямляйте ноги
Стоит сказать, что эти упражнения будут работать в сочетании с правильным питанием, другими словами ничего сладкого, мучного, жаренного. Добавим к этому еще и кардио, тогда результат будет что надо.
Друзья, если статья была полезной, то подписывайтесь и ставьте лайки !
