Ну вот я нашла куда постелить коврик, купила себе ультра секси леггинсы и каучуковый коврик для йоги, и даже протерла подошву у любимых кроссовок. Теперь задача сделать так, чтобы все это не покрылось пылью и паутиной, пока я доживаю "до понедельника”, чтобы начать…НАЧАТЬ заниматься спортом. Как правило на этом моменте все домашние тренировки и заканчиваются. Но я придумала как обмануть систему и все же перейти этот барьер.
Кстати, крайне рекомендую прочитать первую часть статьи.
Первый шаг - Первая тренировка не должна быть суицидальной. 15 минут это хороший старт, и надо сделать только базовые упражнения. Да, даже если ты супер пупер в спортзале, даже если у тебя натренированное тело, лучше начать с 15 минут. Надо дать мозгу обработать информацию, что дома заниматься приятно, комфортно и не смертельно. Тогда желание повторить домашний фитнес будет более устойчивое. Надо помнить, что это тренировка не только тела, это даже больше тренинг нашей силы воли. Надо дать ей шанс!
Второй шаг - Не откладывать! Чем раньше приступишь, тем будет проще. Можно посвятить свою первую домашнюю тренировку свежей покупке новых спортивных треников, например. Если с вдохновением проблемы, то надо жестко застолбить в своем расписании или гугл календаре время на спорт, и желательно не через неделю или месяц, а в течение 3 дней с момента решения, что домашнему фитнесу быть.
Третий шаг. Любить себя, хвалить и вознаграждать! Завершенная тренировка - это повод сходить в душ, намылиться вкусным гелем, нанести крем на лицо и тело, одеться в уютную пижамку и почилить в домашней обстановке, и еще приговаривать “Ай молодец! Все сделал(а)”
Четвертый шаг. Найти место спорт инвентарю, чтобы его было легко убрать и легко достать. Эта мелочь становится очень важной. Для меня этот процесс своеобразный ритуал. Сворачивание коврика - завершающий пункт фитнес программы, а его торжественное доставание - начало тренировки.
Пятый шаг - Когда будет следующая тренировка? Здесь так же есть правило 3 дней, не надо делать промежуток больше. Раньше я заносила это время в календарь для надежности. Но самое важное, по моему мнению, это оставаться честным с собой. Не надо ставить время тренировки в 23.00 пятницы. Лучше поставить тренировку, когда нет других супер срочных дел, нет ощущения голода и измотанности. Утро это, день или вечер - выбор исключительно личных предпочтений. Иногда я занимаюсь днем, а иногда вечером.
А что делать-то?
У меня был кризис в начале. Я чувствовала какое-то странное ощущение растерянности. Составить самому себе программу и самого себя контролировать во время выполнения - вот где сталкиваются наши мечты и суровая реальность, и его величества Лень и Сомнения начинают гордо вышагивать по свеже расстеленному коврику для йоги.
Но даже это можно преодолеть без боли и сожаления. Хвала интернету, там можно найти все, что угодно.
Йога, кросс фит, стретчинг, функциональные тренировки - это короткий список из доступного.
Я начала с роликов на ютубе, потом перешла на приложения по йоге и стретчингу.
Кстати сейчас есть отличные платные приложения на телефон с готовыми программами тренировок, подробными видео с упражнениями, календарем и статистикой пройденного и наработанного - с такими штуками просто и приятно заниматься и отслеживать свой прогресс. Часто в таких предложениях есть триал период, когда можно попробовать позаниматься бесплатно и потом уже принять решение о покупке.
Из бесплатного и сердитого есть видео ролики на ютубе, плюс параллельно можно набрать рекомендации из многочисленных статей и постов в соц сетях на тему фитнес программ.
Самый актуальный формат - онлайн тренировки. Он подходим тем, кому нужна группа поддержки.
Пандемия поспособствовала развитию фитнес зум-групп, если не породила их в принципе. Это может быть индивидуальная сессия с инструктором, где за тобой следит профи, или участие в группе, где все дружно занимаются через экран. Это снимает автоматически решение о времени и расписании тренировок. Главное, просто их не пропускать. Тренировки по гимнастике у моих детей проходят по зуму.
Жизнь доказала, что домашний фитнес возможен.
Его практикую даже я, и другие такие же живые люди по всему миру.
Главный враг - это наши сомнения. А все остальное - дело наживное.
Катя