Нам всем необходим отдых и лучшим способом отдохнуть и набраться сил всегда был и будет крепкий сон. У всех у нас бывали дни, когда проспав 8-9 часов просыпались и чувствовали себя уставшими.
Давайте разберём 7 простых правил, которые можно применит уже сегодня:
1. Суточные ритмы
Просыпайся и ложись примерно в одно и то же время. Используй будильник, чтобы напомнить себе о сне. Придерживаясь уже одного правила, можно почувствовать огромные положительные изменения в своей продуктивности в течение дня, но не забывайте - нужно всегда следовать своему суточному режиму.
2. Физическая активность
Придерживайся активного образа жизни. Чем активнее и насыщеннее был наш день, тем крепче будет сон, поэтому если у вас есть проблема с высыпанием, попробуйте добавить немного активности.
3. Раздражители сна
Перед тем как лечь, отключайте все источники звука и света.Во-первых, любой яркий свет мешет нашему организму вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за формирование суточных ритмов и помогает легче засыпать. Во-вторых, наш мозг не перестаёт обрабатывать информацию как днм, так и ночью, поэтому любые посторонние звуки во время сна могут заставить наш мозг работать .
4. Циклы сна
Высыпайся и используй циклы сна, в зависимости от возраста и темпа жизни. Каждому человеку необходимо разное количество снов. Как правило, большинству из нас необходимо от 6 до 8 часов сна каждый день. Согласно исследованиям, лучшим временем для отхода ко сну является промежуток т 10 до 2 часов ночи.
5. Микроклимат
Температура и влажность в комнате влияют на качество нашего сна. Обычно рекомендуется не просто проветривать свою комнату, но также по возможности поддерживать температуру н уровне 18-22 градусов.
6. Правильное питание
Избегайте от острой, тяжелой и сладкой пищи менее чем за 3-4 часа перед сном. Тяжелая пища и быстрые углеводы не только мешают нам заснуть, но также заставляют наш желудок работать во время сна. Всё это негативно влияет на качество нашего сна.
7. Новые привычки
Телефон- это источник света, который мешает организму вырабатывать мелатонин, поэтому лучше не использовать свой смартфон, хотя бы за 30-60 минут перед сном. Это время можно посвятить чтению, ведению дневника или какому-нибудь хобби.
