Если у вас нет времени посещать зал.А держать себя в форме хочется.При этом вы не можете найти простой комплекс,везде попадаются какие-то дикие комплексы.При этом ещё и с замудрёнными словами и супер упражнениями. То вот вам несколько комплексов со своим весом которые эффективно помогут проработать ваши мышцы. Всё что понадобится это ваше желание и секундомер.
Первый комплекс рассчитан всего на 10 минут.Но эти 10 минут вы с пользой проработаете базовые движения.Которые довольно неплохо подойдут что бы тренироваться дома.
Ставим таймер на 10 минут. Старт каждую минуту. Отдых остаток от минуты.
Выполняем связку
5 Приседаний
5 Отжиманий
5 Скручиваний на пресс
Упражнения выполняем одно за другим. Отдыхаем остаток от минуты,и в начале новой минуты повторяем эту же связку. Работаем 10 минут.Если 10 минут мало,можно добавить и выполнять этот комплекс 20 минут. В кроссфите этот тип тренировок называется ЕМОМ.
Второй комплекс выполняется на улице или дома.Если дома есть настенный турник.Или турник который вешается в дверной проём.
В этом комплексе мы работаем 20 минут. Тут за это время необходимо выполнить как можно больше раундов. Один раунд включает в себя
5 Подтягиваний
10 Отжиманий
15 Приседаний
Этот комплекс неплохо прокачает силовую выносливость и даст прирост рельефа.Выполнить хотя бы 15 раундов,для новика, не простая задача.Попробовать стоит.Этот комплекс из кроссфита,называется Синди.
Для третьего комплекса понадобятся брусья и турник. Это базовый комплекс.Используется в уличных тренировках.Его практикуют так же в кроссфит тренировках.
Тут нужно выполнить 5 раундов
10 отжиманий от пола
20 выпадов
10 подтягиваний
20 выпадов
10 отжиманий на брусьях
Выполнить за короткий промежуток времени.Повторить спустя 2 недели. И сравнить результаты по времени.Главное эти две недели не оставлять тренировки.Если вы проведёте одну тренировку в две недели.То результата не будет. Но если практиковать этот комплекс раз в две недели,комбинируя со своими тренировками.То результаты могут порадовать
Четвёртый комплекс в кроссфите называют Адский дуэт.Состоит он всего из двух упражнений.Но они эффективны.Сам комплекс не смотря на кажущуюся простоту.Довольно сложный.В своём выполнении.
Итак к комплексу.Тут предстоит выполнить горку из двух упражнений.
Бёрпи 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
В идеале этот комплекс так же выполняется на время. Можно и без учёта времени,но с минимальным отдыхом.
Пятый комплекс тоже аэробный.Но более сложный.Выполняется он лесенкой.И всего 20 минут.Но эти 20 минут нужно работать непрерывно.Меняя лишь упражнения.
Выполняется лесенкой.Но следующим образом
1 Подтягивание
2 Отжимания
3 Приседания
4 Подтягивания
5 Отжиманий
6 Приседаний
и т.д. вверх по лестнице.
Задача в комплексе подняться как можно выше по лесенке за 20 минут
Регулярное выполнение любого из этих комплексов хорошо помогут прокачать силовую выносливость,а так же прорельефить тело.
Удачных тренировок...
